piters23
Cześć Wszystkim. Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Mam nadzieje, że pomożecie.
Poprzez moją dietę chciałbym przybrać kilka kg na masie, oraz zależy mi na rękach i całej klatce.
Mam 23 lata, 73-5kg, 180cm wzrostu.
Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2602,4
BIAŁKO [g] 146
TŁUSZCZE [g] 94,9
WEGLOWODANY [g] 291
Ogólnie trochę się już oczytałem o dietach, i po wstępnych oględzinach sporządziłem takie oto coś, co stosuję codziennie:
Śniadanie
Płatki z musli, suszone banany mleko, albo
4 kanapki, jakaś wędlina, ser żółty, parówka, twarożek grani.
Ok. 10:00 - 2 kanapki, banan, woda
14:30 , obiad. 2 danie + zupa, ryż albo kasza, mięso, surówka, zupa różnie
Ok. 17 - kurczak, ryż, buraczki
20: 00 kolacja, twarożek, kanapki
W międzyczasie jem owoce i staram się pić ok. 3 litrów wody niegazowanej. Alkohol jakoś odrzuciłem
Do tego mam mały zestawik, który wplatam w całe moje menu:
Trec nutrition Omega 3.6.9, oraz L-glutamine extreme 1400, Witaminki Multipack 36,
BCAA Vitamin Shop sport Line
No i na koniec dostałem okazyjnie od kumpla : Dominatora anicatabolan oraz matrixa keratynowego.
Zamierzam dokupić jakiegoś gainera. Ale to już zostawiam dla fachowców..
Aha.. ćwiczę już od jakiegoś czasu, ale tak naprawdę to zaczynam teraz na poważnie, więc proszę o korekty, co dodać, co odstawić. Pozdrawiam
Zmieniony przez - piters23 w dniu 2009-04-03 21:38:56
Zmieniony przez - piters23 w dniu 2009-04-03 22:10:50
Poprzez moją dietę chciałbym przybrać kilka kg na masie, oraz zależy mi na rękach i całej klatce.
Mam 23 lata, 73-5kg, 180cm wzrostu.
Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2602,4
BIAŁKO [g] 146
TŁUSZCZE [g] 94,9
WEGLOWODANY [g] 291
Ogólnie trochę się już oczytałem o dietach, i po wstępnych oględzinach sporządziłem takie oto coś, co stosuję codziennie:
Śniadanie
Płatki z musli, suszone banany mleko, albo
4 kanapki, jakaś wędlina, ser żółty, parówka, twarożek grani.
Ok. 10:00 - 2 kanapki, banan, woda
14:30 , obiad. 2 danie + zupa, ryż albo kasza, mięso, surówka, zupa różnie
Ok. 17 - kurczak, ryż, buraczki
20: 00 kolacja, twarożek, kanapki
W międzyczasie jem owoce i staram się pić ok. 3 litrów wody niegazowanej. Alkohol jakoś odrzuciłem
Do tego mam mały zestawik, który wplatam w całe moje menu:
Trec nutrition Omega 3.6.9, oraz L-glutamine extreme 1400, Witaminki Multipack 36,
BCAA Vitamin Shop sport Line
No i na koniec dostałem okazyjnie od kumpla : Dominatora anicatabolan oraz matrixa keratynowego.
Zamierzam dokupić jakiegoś gainera. Ale to już zostawiam dla fachowców..
Aha.. ćwiczę już od jakiegoś czasu, ale tak naprawdę to zaczynam teraz na poważnie, więc proszę o korekty, co dodać, co odstawić. Pozdrawiam
Zmieniony przez - piters23 w dniu 2009-04-03 21:38:56
Zmieniony przez - piters23 w dniu 2009-04-03 22:10:50
Krzysztof Piekarz
