Domowy Trening na mase, 16 lat.

Witam mam takie pytanie ponieważ chciałbym zacząć cwiczyć aby w wieku 18-20 lat juz chodzic na prawdziwa silke...

mam 16 lat, wzrost 180-182 i waże 60 KG, głównie chciałbym otrzymać od was jakis plan treningowy, tylko na górne częsci ciała... (całe ręce (przedramie, biceps, triceps) barki i klatke(co do klatki to bede pompował^^))

nogi mam wyćwiczone od piłki + jazdy na rowerze.

mam kolege już troche ćwiczy, i powiedział mi, że jeżeli chce przybrać na masie jednoczeście ćwicząć to żebym sobie kupił MASS xxl (takowy kupiłem) (obok domu mam chińczyka, więc z dietom problemu nie bedzie^^) w domu dysponuje hantlami i rozpiętkami(zalezy mi na przybraniu masy w klatce i łapach)

Bardzo prosze o pomoc ponieważ czas się ogarnąć :)

Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc :)

PS: jestem chudy, ale to przez to że paliłem przez 2 lata + strasznie wyrosłem przez ostatni rok i się 'wydłuzyłem'

Zmieniony przez - icecubee w dniu 2009-04-04 00:53:30

PS2: Używałem opcji szukaj, ale nie znalazłem niczego co by mi pasowało. Chce poprostu trenować ręce klatke plecy (to wszystko hantlami + przysiady pompki itp, mam w planach kupić drążek) i do tego chciałbym przybrać na masie...

Zmieniony przez - icecubee w dniu 2009-04-04 00:56:40

1. Cwiczymy cale cialo
2. FBW/ACT (wyszukiwarka)
3. Dieta

ehh nie o taką pomoc mi chodziło... ale dzięki.

czekam na jakieś inne pomysły :)

PS: całe ciało zaczne ćwiczyć na ławce elegancko za jakies 2 miechy wpierw chce łapy zrobić.

A o jaką?. Nikt Ci planu nie ulozy, poreszta wszyscy eda mowili CI, ze masz cwiczyc cale cialo bo inaczej wyjda dysproporcje, a tego raczej nikt nie chce.

Trening dolnych partii miesni wplywa korzystnie na rozwój górnych, natomiast sam trening łapki i klatki to strata czasu.