Gotowy plan FBW na mase- pytanie o zamianę ćwiczenia

Witam,

Mam 21 lat, zaczynam ćwiczyć, przeglądając fora doszedłem do wniosku, aby zacząć od FBW.

Do dyspozycji mam sztangę i hantelki.
Zamierzać trenować 3 razy w tygodniu.

A moje pytanie to: Czy mogę zamienić ćwiczenia nr 3 i 4. ze względu na to, że nie chcę obciążać dolnych mięśni pleców (okolice lędźwi, korzonek), ponieważ miewam problemy.

PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA OPARTY NA ĆWICZENIU ZE ZTANGĄ I SZTANGIELKAMI(NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU):
1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60%
2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40%
3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40%
zamiana na : UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (bez obciążenia, albo z niewielkim)
lub na MARTWY CIĄG ale z uginaniem nóg oraz z niewielkim obciązeniem
4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40%
zmiana na: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30%
6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30%
7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem)
8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30

Tym planem mam zamiar ćwiczyć ok. 4-6 tyg.



Drugie pytanie:

Mimo że mam szczupłą budowę to mam dość dużo tłuszczyku w pasie? Jak się go pozbyć(zmniejszyć), nie tracą na budowie masy

Trening w ogle mi sie nie podoba. Mozna zrobic to duzo krocej i sensowniej. Wieksza czesc cwiczen tutaj srednio potrzebna lub calkowicie zbedna. Co do pytania na koniec, reguluj diete i obserwuj czy brzuch rosnie dalej. Jak tak dodaj aeroby ale tym samym znow musisz wziasc to pod uwage w diecie. Masujac zawsze brzuch troche musi ucierpiec.



pozdrawiam