Waze 86kg przy 186cm.
Chce zrzucic wage do 78kg.
Oto moj plan na rzezbe.
sesja A
-Przysiady 3x8-12
-podciaganie na drazku 3x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku3x8-12 )
-wyc na plaskiej 5x5
-szrugsy 3x8-12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8-12
-Wyc francuzkie 3x8-12
Sesja B
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8-12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8-12
-wioslowanie 3x8-12
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x8-12
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8-12
-wyc sztangi przed glowy 3x8-12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x8-12
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8-12
-na koncu łydki max i przedramiona
Brzuch w DNT (ABS II)
W DNT HIIT, czasami basen.
Prosze o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 86
Wzrost: 186
Cel treningowy: Rzezba, spalenie tluszczu
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: plywanie, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: B-2.2
T-1.0
WW-3.0
Przeciwskaznania medyczne: zadnych
Zażywane suplementy: zastanawiam się nad kupnem jakiegos spalacza
Zmieniony przez - Michalix w dniu 2009-04-04 15:24:16
Zmieniony przez - Michalix w dniu 2009-04-04 15:24:42