Problem! Plan na masę i problem z nogami!

No wkońcu ;pp Dobra dzięki ;] Daje soga :] Dzięki wielkie jeszcze raz.

emm tylko plan masz nie do końca ok więc jeszcze nie dziękuj i weź go popraw trochę zmniejsz te powtórzenia, a reszta chyba ok zresztą inni sprawdzą

Aaron92 spróbuj ułożyuć coś w moim stylu tzn dobierz odpowiednie partie w 1treningu.Dam Ci moj plan z którego jestem zadowolony moze on Ci pomoże w zrobieniu swojego:)



PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpietki na skosie3x12
Triceps:
- wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8
- franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8
- pompki z rekami z tylu 3x12
Łydki:
- wypychanie cieżaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3x14-12
- wspiecia na palce w siadzie 4x14-12

ŚRODA:
Plecy:
- wyciag tył 3x12-10
- martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
- Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12/10/8
lub -wioslowanie sztanga 3x12-10 co 2tydzien na przemian
Biceps:
- uginania ze sztanga 12/10/8
- uginania ramion z hantelkami 3x10
Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x10-8
- zwijanie nachwytem 3x12-10
Kaptury;
-szrugsy 4x12

PIĄTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12/10/8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
Nogi:
- wypychanie cięzaru na maszynie "suwnicy" 12/10/8
-przysiady na suwnicy skośnej(hack maszynie) 12/10/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
lub przysiady ze sztangą 3x10 na przemian co 2tydzień


W moim treningu przerwy miedzy seriami beda wynosic od 1.5-3min zależy od parti, miedzy cwiczeniami około 2min.

Może i fajny trening masz, ale ja nie mógłbym takiego robić, muszę dobrać ćwiczenia i ilość powtórzeń. Trochę zmienię ten co wcześniej wstawiłem i dam tutaj do oceny, może mi się coś uda zrobić. A tak poza tym jeszcze dietę muszę ułożyć jakoś i jakomś ;P Nie wiem jak to zrobię.