Plan na rzeźbę

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 92
Wzrost : 190
Cel treningowy : redukcja sylwetka
Staż treningowy na słowni: siłownia raz w tygodniu od 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu:
- w piątki siłownia ze wszystkim oprócz sztangi
- w domu hantle

Dieta: przestrzegam zasad dietetycznych i tyle
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak


Panowie koledzy, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego przy tak ograniczonych warunkach. Nie proszę o konkretne ćwiczenia, tylko o podział grup mięśniowych na 3 dni. Ćwiczenia już sam jakoś dobiorę.

Poniedziałek - w domu (same hantle bez ławeczki)
Środa - w domu (same hantle bez ławeczki)
Piątek - siłownia (bez sztangi)

Oprócz tego staram się spalić co nieco robiąc brzuszki i jeżdżąc na rowerze.

Trening calego ciala na kazdej sesji bedzie tu najlepszy...

zdr.

Dzięki za szybką odpowiedź. Tak właśnie robiłem do tego czasu - trening wszystkiego. Chyba zdecyduję się na trening ACT.

Zmieniony przez - lukas228 w dniu 2009-04-06 00:06:49