Kilka pytań początkującego

Witam, przeczytałem już sporo tematów, ale jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o siłownię i w związku z tym mam kilka pytań. Po pierwsze, czy powinienem wykonywać wszystkie serie ćwiczenia pod rząd, czy może po jednej przechodzić do innego ćwiczenia i później wracać wykonać kolejną poprzedniego? Po drugie: mam nadwagę, czy powinienem układać dietę redukcyjną, czy masową? To jest czy mam ćwiczyć i spalać tłuszcz, czy może przy masowej będzie większy przyrost tkanki mięśniowej?

Byłbym też bardzo wdzięczny, gdyby ktoś znający się na rzeczy ułożył mi jakiś plan treningowy. To samo tyczy się diety, choć jeśli uzyskam odpowiedzi na pytania będę mógł sam spróbować.

I na koniec: czy na siłowni można ćwiczyć w jakiś sposób mięśnie odpowiadające za siłę ciosu? Jeśli tak to proszę powiedzieć jak

Z góry dziękuję za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ćwiczę nieregularnie od 6 miesięcy, ale bez planu i diety :/

Uprawiane inne sporty: Krav Maga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: jeszcze brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

czy powinienem wykonywać wszystkie serie ćwiczenia pod rząd, czy może po jednej przechodzić do innego ćwiczenia i później wracać wykonać kolejną poprzedniego?

konczysz 1 cwiczenie i idziesz do nastepnego

mam nadwagę, czy powinienem układać dietę redukcyjną, czy masową?

zalezy jak postrzegasz swoja nadwage 1 moze miec nadwage i wcale nie miec duzo tluszczu a inny przeciwnie. Sam zdecyduj

gdyby ktoś znający się na rzeczy ułożył mi jakiś plan treningowy

poszukaj na forum jest multum planow gotowych i sprawdzonych

To samo tyczy się diety

dzial "odzywianie" i posty podwieszone

czy na siłowni można ćwiczyć w jakiś sposób mięśnie odpowiadające za siłę ciosu

a chocby ekspander do sciany zamocowac wykonywac ciosy (poczytaj w innych dzialach dot SW)

Po pierwsze, czy powinienem wykonywać wszystkie serie ćwiczenia pod rząd, czy może po jednej przechodzić do innego ćwiczenia i później wracać wykonać kolejną poprzedniego?
Zalezy to od typu wykonywanego treningu, w obwodowce robisz kazdego cwiczenia po jednej serii przechodzac do kolejnego , w FBW chociazby 3 serie danego cwiczenia po czym dopiero kolejene 2-3 serie nastepnego.

Po drugie: mam nadwagę, czy powinienem układać dietę redukcyjną, czy masową?
Jestem bardzo niski czy powinienem zawodowo skakac wzwyż? Odpowiedz juz znasz.

To jest czy mam ćwiczyć i spalać tłuszcz, czy może przy masowej będzie większy przyrost tkanki mięśniowej?
Zalezy jak ta nadwaga wyglada jaki jest poziom zatluszczenia. Bedziesz dalej masowal, w dodatku nieumiejeteni bedziesz mial taka nadwage ktora stanie sie juz problemem.

Byłbym też bardzo wdzięczny, gdyby ktoś znający się na rzeczy ułożył mi jakiś plan treningowy. To samo tyczy się diety, choć jeśli uzyskam odpowiedzi na pytania będę mógł sam spróbować.
Uzyskasz odpowiedzi i sam dasz rade, my pomozemy.

czy na siłowni można ćwiczyć w jakiś sposób mięśnie odpowiadające za siłę ciosu?
Nie powiem bo bedziesz bił wszystkich na osiedlu.


pozdrawiam

Mógłbyś podać zalety i wady FBW i obwodówki? Na siłownię chcę chodzić 3 razy w tygodniu.

I jeszcze jedno: na forum przy planach treningowych nikt nie pisze czy jest to obwodowy czy FBW, jak to poznać?

Zmieniony przez - Drakk w dniu 2009-04-04 12:18:30

FBW- full body workout (trening calego ciala na 1 sesji treningowej) spotkasz przewaznie plany A i B (nie mylic z splitem partia 2x w tygodniu). Poszukaj artykulu nt temat FBW napisanego przez GEORGU.

zalety FBW:

- trening calego ciala na kazdej sesji treningowej co zwieksza wzrost poziomu testosteronu
- zlozone cwiczenia z wielkim obciazeniem pozytywnie wplywaja na rozwoj masy miesniowej

duzo przeczytasz w artykule

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-04 14:59:38

A możesz podać jeszcze zalety splitu?

zalety splita :

-roznorodne podzialy treningu
-latwe dostosowanie treningu do wlasnych celow
-rozne rozlozenia w tygodniu
-bardzo latwe wyroznianie priorytetow

Ok, ułożyłem więc taki plan FBW na masę:

A
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 2s
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s

Plecy:
Wiosłowanie sztanga 2s
Martwy ciąg 2s

Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2s
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s

Barki:
Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 1s

Triceps:
Wyciskanie sztangi wasko 2s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s

B
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 2s
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s

Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s
Martwy ciąg 2s

Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2s
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2s

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s

Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 1s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s

Triceps:
Wyciskanie sztangi wasko 2s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s

Jakoś tego za dużo, ale nie wiem na co się zdecydować. Proszę o pomoc w uporządkowaniu tego. Na nogi i klatę jest dużo ćwiczeń, ale każde dba o inne mięśnie chyba. Układałem to patrząc co idzie na jakie mięśnie według atlasu ćwiczeń. W sumie wolałbym jeden plan, a nie taką przeplatankę, ale nie wiem które ćwiczenia są dobre, a które nie. Nie trawię przysiadów ze sztangą, można je jakoś zastąpić?

to jest fbw?
Przeczytaj an forum o skróconych planach fbw

Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-04-06 04:14:01

No wiem, tylko mam dziwne wrażenie, że nie wszystko jest tam ćwiczone :/
Owoce i warzywa zawierają ww proste czy złożone? Co jest dobrym źródłem białka?