dobry plan trening na mase i rzezbe

Witam!
Czy móglby ktoś mi jakiś dobry plan treningu skąpletować na masę i rzeźbę ??wylączajac plan treningu na nogi. Obchodzą mnie tylko górne partie mięśni

do użycia mam maly zasób uzadzeni do ćwiczeń: Laweczka,modlitewnik,hankle,sztanga,

Mam zamiar zakupić jakieś odżywki ...

Z góry dziekuje....;]



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa,rzezba

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,sztanga,sztangielki,modliwenik

Dieta: nie prowadzę diety

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: metanabol,testosteron

staz widze 2 lata. I nic przez te 2 lata sie nie nauczyles?? Nie znasz zasad tego sportu. 0 wiedzy.

Zacznijmy od poczatku.

po 1 dieta to podstawa
po 2 trening nog to podstawa
po 3 wyszukiwarka
po 4 z tymi suplementami to sobie jaja jakies robisz ??

ok dieta rozumiem ale nogi odpadają dlatego bo przez te 2 lata ćwiczylem tylko nogi bo kiedyś bylme kolażem wiec nogi mam już wysportowane ze tak powiem...
A TE Suplementy to jeszcze ich nie zakupilem ale kolega mi mówil ze są dobre że można je kupić...

wiec mysle ze mi obiasnisz kolego co i jak:D?

nie sluchaj kolegi dobrze ci radze i nie kupuj ich bo nawet nie wiesz co to jest

poczytaj dlaczego warto nogi cwiczyc. Nie chodzi tu o sama rozbudowe ich czy nabieranie masy ale na procesy zaczhodzace w organizmie podczas ich treningu.

aha ok rozumiem nie będe go sluchal ;] a wiec teraz doradzil bys mi jakis plan trening na mase i rzeżbę;>?wliczajac nogi;]

nie ma takiego czegos. Jest albo masa albo zezba waga mowi ze powinienes nabrac jeszce troszke masy w zwiazku z czym trening FBW