Plan na Mase do oceny:D

Witam wiec postanowilem ulozyc sobie plan na mase 5-dniowy zaraz nizej podam plan i prosze o ocene czy wg was ma to sens:D





PONIEDZIAŁEK:

Nogi:
-- przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8
-- Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8
-- Prostowanie nóg leżąc 12,10,10,8
Łydki:
-- ośle wspienia 12,10,10,8

WTOREK:

Biceps:
-- Uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8
-- Uginanie ramienia z chantelkiem w opadzie tułowia 12.10.10.8
Triceps:
-- Pompki w podporze tyłem (40 kg na nogach) 10,10,10,10
-- Wysciskanie sztangi chwytem waskim 12,10,10,8
-- Francuskie wyciskanie jednoracz 10,10,10,10

ŚRODA:

Plecy:
--Podciąganie na drążku 4 razy max
--Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
--Wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10
Prostowniki
--Martwy ciag 12,10,10,8

CZWARTEK:

WOLNE

PIĄTEK:

Barki:
--Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
--Wyciskanie sztangielek 10,10,10,10
--Unoszenie ramion na boki z chantelkami 12,10,10,8
Kaptury:
--Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12,10,10,8

SOBOTA:

WOLNE

NIEDZIELA:

Klata:
--Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8
--Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8
--Rozpiętki 10,10,10,10
Przedramiona:
-- Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,10,8




wiec jak sie podoba??

W profilu masz napsiane ze dieta nie bardzo. Moim zdaniem trening 5 x w tygodniu bez naprawde dobrej diety nie jest najlepszym pomyslem.

hmmm no oki wzroce na to uwage:D


ale patrze ze gdyby bylo na 4 dni to nogi bym dorzucildo np lpacow i by blyo to samo tlye samo serii itp ale wg mnie wolalem rozlozyc to na 5 dni i zeby kazdy miesien przecwiczyc dobrze;DD

Jak dla mnie to nogi + plecy = zly pomysl. Nogi i plecy to 2 bardzo duze grupy miesniowe i nie laczylbym ich razem. Nogi jak cos to z barkami, plecy z tricepsem a klatka z bicepsem. Mozesz nie jest to system dla zaawansowanych ale przy skromnej diecie chyba sprawdza sie najlepiej. Mozna to oczywiscie rozpsiac na 4x i wtedy partie na ktorej skupiasz sie najbardziej robic pojedynczo.

przy pięciu dniach jest juz wielkie pole do popisu jesli chodzi o dobre ułozenie planu; rozklad grup i wszechstronność ćwiczeń.

klatka
plecy
barki
-wolne
nogi
ręce
-wolne

to myslę już niezłe rozplanowanie- wlożyc jeszcze kilka mniejszych grup i jest plan ramowy dobrze ulozony- do tego cwiczenia, metode i jest super.