Potrzebuje pomocy w przebiegu mojego treningu

Mam 20 lat.
wzrost 173 waga 70kg
W domu posiadam:
-> ławeczkę pod sztangę + modlitewnik.
W ławeczce można zmieniać kąt oparcia (czyli pozycja leżąca, pół leżąca oraz siedząca.
-> hantle
-> gryf prosty
-> gryf mocno łamany
_________________________________________________________________
Czego oczekuję od treningu?
- trening który da mi:
* rzeźbę brzucha.
* będzie odbywał się w dni
poniedziałek,środa,piątek,niedziela,wtorek,czwartek,sobota. Dzięki temu ćwiczę co 2 dzień i mam czas na regenerację mięśni.

- powiększenie obwodu:
*biceps
*klatka piersiowa
*uda

-Nie mam zamiaru pomagać sobie żadnymi specyfikami. Wolę dobrze zjeść.

- ćwiczę od 8 miesięcy ale nie osiągam żadnych znacznych efektów.
Z góry dziękuję za każdą pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa,rzeżba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pod sztangę
gryf prosty , mocno łamany
hantle

Dieta: Staram się więcej jeść,pić soki gęste owocowe i warzywne.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak cwiczyles do tej pory?

zdr.