cwiczenia zamienne FBW?

mam takie pytanie czy moglbym zamienic wioslowanie sztanga na podciaganie na drazku szeroko nadchwytem w planie FBW, efekty beda takie same??

jak lepiej cwiczyc bisepsy przy uginaniu ramion sztanga siedzac plasko i oparcie w pionie, czy oparcie tak mniej wiecej 75 stopni a dupa na skosie??

ktore cwiczenie jest lepsze na miesnie klatki piersiowej wyciskanie sztamgi plasko czy na skosie??

moglby ktos pomoc chociaz na jeden problem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa,rzezba,brzuch

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek,lawka skosna, obciazenie 30kg, stojaki,hantle, gryf prosty i łamany

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - sullphur w dniu 2009-04-04 12:12:42

mozesz zmieniac wioslowanie dziala na grubosc plecow ich srodek a drazek typowo na szerokosc mozesz zamienic

biceps to masz wiele opcji byle nie na modlitewniku i zeby bylo wielostawowe uginanie sztangi /uginanie hantli /uginanie hanatli chwyty mlotkowy

co do klatki do obydwa cwiczenia sa wazne

mozesz ulozyc 2 plany i cwiczyc naprzemiennie nimi

Pierwsza sprawa - dlaczego chcesz rezygnować z wiosła ?? -> razem z drążkiem są to jedne z najlepszych ćwiczeń na górne partie pleców i świetnie się uzupełniają. Jeżeli masz problemy z utrzymaniem równowagi czy prawidłowej postawy podczas wiosłowania do klaty - rób je do podbrzusza, wąsko nachwytem, tułów pod kątem 45% nogi ugięte - dodatkowo zaangażujesz trochę dolne rejony pleców.
Odnośnie bicepsów - uginanie ze sztangą siedząc ?? -> navpewno nie z hantelką ?? Jeżeli chodziło Ci o uginanie z supinacją nadgarstka, to moim zdaniem skuteczniejsze jest uginanie siedząc pod kątem 45 stopni - dobrze "uwidacznia" bicki - ale nie powinno to być jedyne ćwiczenie -> na przemian z uginaniem ze sztangą stojąc.
Klata - skos w górę -> górne partie, skos w dół - dolne i trochę brzucha, płaska -> wszystko po równo.
Jeżeli nie masz jakiś dysproporcji (słabsza góra/dół klatki) to radziłbym albo cały czas płaską, albo na przemian płaska i skos w górę ale hantlami.
Pozdro

czyli jak mam w planie 3serie po 12 powtorzen wioslowania to moge to zamienic na 2 serie wioslowania + jedna seria na drazku bedzie to efektywniejsze??

czy moge zamienic uginanie sztangi stojac na uginanie hantelek siedzac??(nie chce zeby mnie kregoslup bolal)

a tak wogole to moj plan

wyciskanie sztangi plasko 3 serie(klatka piersiowa)
wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2serie(naramienne)
wyciskanie francuskie lezac 2serie(triceps)
wioslowanie hantla 2 serie + drazek 1 seria (najszerszy grzbietu)
przysiady ze sztanga 3 serie(czworoglowy uda)
martwy ciag na prostych nogach 3 serie (dwuglowy uda)
uginanie ze sztanga stojac 1 seria + uginanie hantelek siedzac 1 seria (biceps)
wspiecia stojac 3 serie (lydki)
ABS II (brzuch)


moglby ktos go sprawdzic i ocenic????

Dobra, przykładowy plan:
wyciskanie sztangi plasko 3 serie(klatka piersiowa)
wyciskanie hantli 3serie albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też 3x(naramienne)
wyciskanie francuskie lezac 2serie(triceps)
przysiady ze sztanga 2 serie(czworoglowy uda)
Wspięcia 2 serie
wioslowanie sztanga 2 (najszerszy grzbietu)
martwy ciag klasyczny 2 serie (dwuglowy uda + prostowniki grzbietu)
uginanie ze sztanga stojac 2 seria (biceps)

jak chcesz drążek to rób na przemian z wiosłem - jeden tydzień wyjdzie 2 razy wiosło 1 raz drążek, drugi odwrotnie
Tak samo bicki - możesz na przemian sztange z uginaniem siedząc z supinacją -> tak samo jak wiosło i drążek
Co do nóg- wiele osób jest przeciwnych robieniu na jednym planie treningowym mc i przysiadów. Możesz naprzemiennie robić MC i unoszenie tułowia z opadu - wtedy kiedy masz MC dajesz na nogi uginanie leżąć, kiedy nie robisz MC przysiad.
Pozdro

Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-04-05 17:45:45

Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-04-05 17:46:16

sullphur

sek w tym,ze w twoim planie powinny znalezc sie dwa rodzaje ciagu-w obu p0laszczyznach,czyli wioslowanie i drazek.
nic nie musisz zamieniac.

przeczytaj co napisalem koledze tutaj:

https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html

w skrocie,twoj trening powinien charakteryzowac sie:

3 sesjami tygodniowo.
pojedynczy zestaw cwiczen
max 7cw./sesje
jesli dopiero zaczynasz-minimalna objetoscia,czyli 1s docelowa.

zapomnij o bicepsie-skup sie na cwiczeniach bazowych.

cwiczenia na klatke mozesz zmieniac cyklicznie(najwczesniej po 4tyg.) i w ten sposob sam sprawdzisz,ktora wersja wyciskania lepiej sie sprawdza w twoim przypadku.

pozdrawiam.


obciazenie 30kg

rozumiem,ze za pare tygodni dokupisz jeszcze z kiladziesiat kg lub zapiszesz sie na normalna silownie?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-05 18:34:13

czyli Traktor75 moj plan jest dobry?? nic nie musze w nim zmieniac??

Zmieniony przez - sullphur w dniu 2009-04-05 19:14:36

sullphur

twoj plan?

przeczytaj to,co napisalem w linku powyzej i juz powinienes znac odpowiedz.

pozdrawiam.