Trening dla siatkarza

Czy moglibyście mi ułożyć jakiś trening dla siatkarza. Mam 13 lat 172 cm i waże 54 kg. Mam dostęp do hali i basenu. Trenuje 4 razy w tygodniu. Proszę o odpowiedź.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 54 kg

Wzrost: 172 cm

Cel treningowy: Być lepszym siatkarzem

Staż treningowy na słowni: żadny

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Żadne

W tym wieku silownia nie jest dla ciebie... Cwiczenia domatora z obciazeniem wlasnego ciala beda ok, ale to w innym dziale

zdr.

No to jaki trening dla domatora??

Dobrze ci radzę. W tym wieku daj sobie spokój z siłownią.
Trening domatora, moim zdaniem to po prostu szereg ćwiczeń ogólnorozwojowych typu pompki, brzuszki, przysiady. Utrzymasz sprawność fizyczną i przygotujesz organizm na mocniejsze ćwiczenia w przyszłości.

Chcesz być lepszym siatkarzem? Trenuj technikę! Potem będzie za późno. A na trening siłowy jeszcze przyjdzie pora.

A jak trenować technikę??

no to chyba wiadomo - trening w klubie...

No ale powiedzcie mi żeby jakieś ćwiczeni na technikę żeby trenować w domu.

kolego, chyba nie rozumiesz o co chodzi.
Cwiczysz siatkowke - cwicz technike siatkowki - odbijanie dolem, gorą, wyskok, nie wiem co jeszcze sie trenuje bo osobiscie gram tylko rekreacyjnie. Jak chcesz w domu cwiczyc np odbicia dolem?

Podstawa to odbicia dołem i górą. Ale są także inne bardzo ważne elementy jak: wyskok do bloku, poprawny atak, zagrywka i inne.

Poszukaj trochę w internecie na temat poprawnego technicznie wykonywania tych elementów.

Na podwórku możesz "oswajać się" z piłką przez podbicia. Możesz też próbować robić imitację ataku lub bloku bez piłki, tylko po to żeby wyrobić dobre technicznie nawyki.
Dobrze byłoby też gdybyś nauczył się poprawnej zagrywki a z czasem jej różnych rodzajów (ze stania, z wyskoku, szybująca).

Siatkówka to naprawdę trudna technicznie dyscyplina. Trzeba nauczyć się wielu rzeczy i są one dużo ważniejsze niż muskuły które można wyrobić w każdym wieku.

no dobra wiem. a jak trenować wyskok?

Jak trenowac wyskok? Powiem ci takl: Nie bierz sie za zadne cud plany, ktore niszcza kolana, a zacznij wykonywac przysiady z obciazeniem i MC... Sa to jedne z lepszych cwiczen IMo, ktore poprawia ci wyskok... Gdy twoj organizm przyzwyczai sie do obciazen treningowych warto tez dodac podrzut i rwanie... Sa to rownie wazne cwiczenia dynamiczne

zdr.