Rżeźba-Potrzebuje porady

Mam taki problem jak napisać trening na rzeźbe.Moge ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu.I czy to może być split+ po treningu siłowym około 30-50 min aerobów.I w jaki sposób podzielić te partie.Na atlasie ćwiczeń wyczytałem że przy rzeźbie można robić 2 razy w tygodniu partie mięśni po 12-10 serii duże partie 10-7 małe partie.I powiedzmy po 16-12 powtórzen więcej ćwiczen izolowanych.I teraz nie wiem czy np taki split to ma być powiedzmy A-Klat,Tric B-Plecy,Bic C-Barki,Nogi i 2 razy w tygodniu cośtakiego?.Bo chce spalić trochu fatu a nie mięśni ? nie popale sie przy tym ? Czy dobrze rozumie rzeźbe?.Jeśli tak zaczynam rozpiske treningu i wkleje do oceny.Niekumaty jestem strasznie jeśli chodzi o rzeźbe czy redukcje.Co sie dziwić całe zycie Masa,Siła ;)Właśnie nie napisałem mam jeszcze taki problem a mianowicie zaległo mi sie trochu tłuszczu w dolnych partiach klatki (Coś podobnego do Lipo.) czy spalą mi to aeroby czy może macie jakieś ćwiczenie nato.No i oczywiście letki fat na brzuchu no ale nato tylko aeroby =P.POzdrawiam , z Góry dziękóweczka za pomoc :>

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18lat

Waga: 88Kg

Wzrost: 183cm

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet

Dieta: Jeszcze nie rozpisałem jakiejś konkretnej.Ale oczywiście dam -500,600kcal.Dużo białka.Lecz zrobie to puźniej

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mam zamiar kupić jakiś spalacz.

trening siłowy 3-4razy w tygodniu
aero po siłowym może być, ale nie takie długie. 20-max30 min, stałe tempo.Najlepiej zacząć od np.15min i stopniowo dodawać-żeby zaskakiwać organizm.

przed i po siłowym 5-10g bcaa
po aero jakieś białeczko wypij.

spalacz zdecydowanie, brałeś kiedyś jakiś??
Zacznij od bilansu mneij więcej na 0

a zakres powt. (jeśli split robisz) 6-10, to wielkie pierdoły z tym dużym zakresem powt.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-04 20:30:52

Brałem Thermo Speed Extreme.O dziwo jego ceny byłem bardzo zadowolony.Mysle że teraz wezme go i zobacze czy będzie tak samo działał jeśli nie kupie coś mocniejszego.A powiedzmy w dni bez treningu siłowego Aeroby wydłużyć ?.Bo zalezymi na jak najszybszym spaleniu fatu dlatego decyduje sie na 5,6 dni.Bo Chcibym jeszcze w sierpniu jakąś siłe zrobić.Niemasz jakiegoś pomysłu na to no nazwijmy Lipo? Poza wyciskaniem sztangi głową w dół ?.Bcaa może być Olimpa(dobre jest??) ?Białko ostrovii ? bo na jakieś droższe rzeczy niemam na dzien dzisiejszy chajsu.Dobra to w takim razie biore sie za rozpiske i wkleje ją dzisiaj lub jutro do sprawdznia



Zmieniony przez - Adam_Kz w dniu 2009-04-04 20:45:27

białko kup vitamin-shopa, cena podobna a surowiec lepszej jakości.
bcaa ok

lipo zleci jak fat poleci, a fat leci równomiernie, żadne wyciskania głową w dół tego nie przyśpieszą.
Po siłowym rób aero takie, jak napisałem
a w dni nietreningowe możesz robić HIIT'a.

Ok.A mam takie pytanie ostatnie to już bardziej z ciekawości.Krązy opinia nie wiem pare razy słyszałem na siłowni czy od znajomych że spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna sie dopiero po 25 minutach stałe wysiłku (np aerobów) Prawda to ?

takie uogólnienie

ale zauważ, że po treningu siłowym już masz podkręcony metabolizm, dlatego nie trzeba tak długo wtedy wykonywać aero. Ja robię 15-20min aero po siłowym.

OK. Jutro wkleje rozpiske. Własnie mam jeszcze taką jedną sprawe słyszałeś o napinaniu miesnia np bicepsu w czasie robieniu ćwiczenia np podnoszenia hantla opierając ramie(tric) o udo ?.Ponoć pomaga wypuklić bica co by mi sie bardzo przydało.
Link do art https://www.sfd.pl/7_wad_budowy-_LEKARSTWA!-t224319.html  .Znasz metode ? Dobre to ?

genetyki nie przeskoczysz
uginanie o kolano/modlitewnik - możesz robić.

IMO bardziej niż jakieś "wybicie" stawiaj na złożoność ćwiczenia - im większa masa mięśnia to też wcześniejsze "braki" zanikają...