3 pytania

1.Jaka jest różnica efektów (przyrosty masy, siły) między skróconym FBW (tylko podstawowe ćwiczenia, bez rąk), a:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/8/6
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10/8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s 10/8
- Unoszenie z opadu 2s 10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s 10/8
- Prostowanie nóg w siadzie (wyciąg) 2s 10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6
Barki:
- Military press 2s 10/8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s 10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10/8
- Unoszenie z opadu 2s 10/8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 2s 10/8
- Łydki (wyciąg) 2s 10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z łokciem podpartym o kolano 2s 10/8

2.Trenuje już planem FBW, ale zastanawiam się, czy w przypadku, gdzie klatka jest najmniej rozbudowana ze wszystkich partii mięśni warto ćwiczyć FBW, czy lepiej wrócić do SPLITA?

3.Czy przy treningu FBW, gdzie nogi robię 3 razy w tyg. 5-6km rowerem 1 raz w tygodniu będzie szkodzić, czy spowoduje tylko dodatkowe zakwasy?

1. Jedno i drugie dobre
jak łapy nie odstają to nie dodawaj ćwiczeń na nie
2. zmień ćwiczenie, zamiast sztangi daj sztangielki, bazuj na poręczach - wymieniam możliwości
3. Nie zaszkodzi

a.d. 2 split czy fbw?

Zmieniony przez - mav92 w dniu 2009-04-05 10:55:26

fbw

zmień tylko ćwieczenia na takie, których dawno nie robiłeś

ok
a czemu barków polecane jest robić tylko 2serie na sesje, zamiast 3? przecież to duża grupa mięśniowa

Zmieniony przez - Mav92 w dniu 2009-04-05 20:51:21