Jakie białko dla KOBIETY???

ok ale mam wkleić moje zdjęcie a nie chcę żeby było widoczne pod moim nickiem. Kiedy pisałam post pojawiła się ankieta, którą powinnam była wypełnić.Niestety nie miałam zdjęcia i zatwierdziłam tylko post. Czy mogę wrócić do tamtej ankiety??

możesz dać bez zdjęcia

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)
2) wiek- 27
3) waga/wzrost - 46/154
4) staż treningowy - obecnie 2 miesiące, 3 razy w tygodniu po 2 godz.
5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej z ud (bryczesy), bioder, delikatna rzeźba sylwetki
6) stosowane już wcześniej suplementy - l-karnityna, cla, green tea
7) stosowane wcześniej spalacze - j.w + termogenik
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - termogenik Nutrition
9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -
1. płatki z mlekiem lub serek homo, jajka + owoc
2. kanapka z razowego chleba + warzywo
3. obiad: zazwyczaj pierś z kurczaka, czasami wieprzowina,gulasz,
leczo, chińszczyzna ale bez ziemniaków i marakonu,ewentualnie brązowy ryż. Poza tym zupy.
4. kanapka z razowego chleba + warzywo
Staram się nie przekraczać 1500 kalorii
11)przewidziane finanse na cykl - 200 zł
12) uwagi i sugestie - zależy mi na ujędrnieniu ciała i delikatnej rzeźbie, niestety nie lubię wielu produktów, które zawierają białko a są niezbędne przy moim celu.


Mój plan treningowy od dwóch miesięcy dzień w dzień ten sam czyli: zaczynam kardio, potem biceps, triceps, barki i klatka; brzuch, przywodziciele (obecnie kontuzja) i odwodziciele, pośladki, łydki, na koniec kardio 15 min.
Tutaj też mam pytanie czy nie powinnam każdego dnia ćwiczyć różne partie ciała a nie jak mam teraz trening w trening te same ćwiczenia prze 2 godz??
Zmieniony przez - sanita w dniu 2009-04-05 19:53:05

Zmieniony przez - sanita w dniu 2009-04-05 19:57:01

Hmm wpc,olimp x5,dymatize elite whey.Proponuje podciągnąć dietę

jak podciągnąć??

Polecam Ci Nature's Best QNT Delicious Whey Protein -> pyszne smaki

podciagnac czyli popraw swoja diete / uloz nowa lepsza micha to podstawa

rozumiem co to znaczy. Moje pytanie dotyczyło sugestii na temat co zmienić. Nie jestem dietetykiem więc nie bardzo wiem co i jak.

Meraviglia dzięki za odp. Jednak kobiety rozumieją się bardzo dobrze :)

Co do diety, to załóż temat, albo poczytaj sobie artykuły w dziale "odżywianie".
Ale generalnie rzecz biorąc, to staraj się w każdym posiłku mieć porcję białka. Wybieraj z produktów takich jak: piersi kurczaka, indyka, chuda wołowina, cielęcina, jajka, wszelakie ryby, biały ser (raczej na noc). Jogurt nie jest dobrym źródłem białka, zawiera go niewiele.
Odzywkę traktuj jako uzupełnienie diety, nie jej podstawę.
Możesz np. pić takie białko po treningu