zmiania ćwiczenia w FBW

Siema ćwicze FBW juz ponad miesiąc i chcialbym zamienic wyciskanie na klate płasko na wyciskanie na skosie czy to dobry pomysl ?? oto moj plan

1. MC
2. Uginianie nóg leżac
3. Wyciskanie na klate płasko
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Unoszenie hantelek bokiem
6. Podciąganie na drążku (podchwytem waski rozstaw)

7. Brzuch / Łydki

I teraz mam jeszcze jedna pytanie czy nie mogłbym dodac do tego planu jeszcze cwiczenia na biceps jakiegos poniewaz zauwazylem ze bardzo slabo mi sie rozwinela ta partia przez ten czas??

mozesz zmienić wycisk płaski na wycisk skok,jak Ci nie przypasuje to wrocisz do wycisku płaskiego

a bica zostaw w spokoju. Przy podciąganiu podchwytem bic dostaje swoje

loxx91:

1. wklej ankiete!

2. napisz cos wiecej o swoim bylym planie, ile razy tygodniowo itd. jakie efekty

3. Gdzie UDA!? chodzi mi o czworoglowe? co z przysiadami? co z najwazniejszym cwiczeniem? ...

4. martwisz sie bicepsami a o udach juz nie wspomnisz? wstyd

Wiek: 18 lat
Staż: 2 miesiące ale z tego z 5 tygodni cwiczylem wlasnie tym fbw skroconym
Waga: 75 kg
Wzrost: 183 cm
Odżywki: brak
Dieta: jest
Cel: masa
Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony)
Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z regulacja skosu tylko w gore drążek i 65 kg obciażenia (dla mnie narazie wystarczy dlatego prosze sie tym nie sugerowac ze malo)

Uda sa pracuja przy MC przynajmniej na to wyglada ten plan mi podsunał traktor71 . No i przysiadów nie moge robic poniewaz mam ta skolioze i nie moge duzych ciezarow na stojaca robic

No a ten plan to jak juz pisalem :1. MC
2. Uginianie nóg leżac
3. Wyciskanie na klate płasko
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Unoszenie hantelek bokiem
6. Podciąganie na drążku (podchwytem waski rozstaw)

7. Brzuch / Łydki

wykonywalem te cwiczenia 10-12 powtorzen(te widelki co traktor pisal) po 3 serie wszystkie cwiczenia tylko na barki 2 serie . A efekty to trudno powiedziec no sila wzrosla troche napewno bo juz innymi ciezarami wszystkie cwiczenia robie no i masy tez troche przybylo . tylko ze ja nie chce zmieniac planu tlyko poprostu dodac to cwiczenie na biceps bo cos slabo idzie i zamienic klatke plasko na skos bo cos ostatnio nie bylo progresu na plaskiej

to zamień na skos, żaden problem
na biceps dodaj uginanie ze sztangą albo młotki, 2 serie

loxx91:
wiec jesli nie mozesz robic przysiadow to przepraszam, a jesli ukladal Ci ten plan traktor to ja tego planu nie kwestionuje, poza tym ze nie ma przysiadow, co na pierwszy rzut oka mi sie nie spodobalo

jak bys wkleil ankiete na samym poczatku to nie musialbym Cie opieprzac

King_Odin:
ja tam bym dal 1 serie zamiast 2 (po tych wioslowaniach i podciaganiach na drazku)
(plan jest chyba 3x tygodniowo?)

pozdrawiam