Pytanie do : [_IvErSoN_] , [georgu] , [apokalipsa] , puma666 ,

Witam !
Zamieszczam oto mój plan ! proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany.

Poniedziałek [Klata,Łydki]

Klata:

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p
- Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p

Łydki:

- Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15
- Spięcia na palcach siedząc 5s 15

Wtorek [ Plecy, Przedramienia, Brzuch]

Plecy:

- Ściąganie drązka górnego za głowy 5x5
- Wiosłowanie sztangielka 2s 8-10p
- Martwy Ciąg 5x5

Przedramienia:

- Na przemian stronne uginanie ramion

Brzuch:

- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/15/10
- Spięcia brzucha leżac 20/15/10
- Skłony boczne 20/15/10


Czwartek [Nogi, Triceps]

Nogi:

- Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
- Prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
- Uginanie nóg w leżeniu 2 s 8-10p

Triceps:

- Prostowanie ramion na wyciągu 5x5
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 8-10p

Piątek [Biceps,Barki]

Biceps:

- Unoszenie sztangi stojac podchwytem 5x5
- Uginanie hantli ( Chwyt młotkowy ) 2s 8-10
- Wyciskanie sztangielka na modlitewniku 2s 8-10

Barki:

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
- Unoszenie sztangielek na boki 2s 8-10p



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 92

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok i kilka dni

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykwka, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ale dobrze wyposażona

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: creatine w proszku ostatnim razem

Zmieniony przez - Goku_08 w dniu 2009-04-05 12:55:18

Goku_08

duzo jeszcze tych tematow zalozysz?

https://www.sfd.pl/Split_5x5_do_oceny-t487381.html 

nie zauważyłem, że mie odpisałeś

Goku_08

odpowiedz na pytania-bez tego nie ruszymy dalej.

pozdrawiam.

ok odpisałem

ale też prosze o wypowiedz innych

Kolego, połączenie jest złe.
W splicie powinno być tak

pon - klata , tric / bic , brzuch
sr - plecy , bic / tric , brzuch
piatek - barki , nogi , brzuch

tutaj masz przykładowe plany treningowe:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html


pzdr

hadesZiom2


jak nie wiesz,co napisac-nie pisz.

nasz kolega prezentuje tak niski poziom wytrenowania,ze zaden split tutaj mu nie pomoze.
REDUKCJA sie klania.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-05 18:05:07

proszę o ocenę planu

nakierunkowałem go. Skoro chce ten split to niech chociaż zna podstawy.



pzdr