Dieta do oceny by DanonCZW

nie wiesz co to mięso?

jesteś głodny to daj więcej płatków

jaja dlatego, że każdy posiłek ma być zbilansowany, a w Twoim śniadaniu brakuje białka

zła dieta
tragiczna wręcz
nie będę się powtarzał
skoro się nie słuchasz i nie stosujesz do porad to nic tu po mnie

zmieniam cały czas co tylko mi napiszesz^nie stosuje się do porad?
po prostu ukladam diete pierwszy raz i nie wiem jakie musza byc posilki.czy to takie inne?chyba normalne ze jak robisz cos pierwszy raz to ci nie zawsze wyjdzie dobrze...

co jak co ale w moim sniadaniu jest bialka 27gramow w czym 122 to dzienne zapotrzebowanie.po takich ilosciach bialka mam w kazdym posilku prawie.

Zrób se na śniadanie placki owsiane i problem chleba z głowy, dodasz orzechów, rodzynek i masz kozak śniadanko. Przed treningiem pisali Ci, że tłuszcze out i białka nie masz, czemu nie stosujesz rad...
To że masz w śniadaniu tyle białka to nie znaczy, że jest to ok, bo białko jest raczej z kiepskich źródeł.

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-04-05 21:53:05

7:0
mleko uht 3,2% tl 100ml
platki owsiane 100g
orzechy wloskie 25
Rodzynki 25g
Bialko jaja kurzego
Cale jajko

10:35
chleb baltonowski50g
ser gouda tlusty 15g
maslo extra 10g
jakieś białko lub gainer.zobaczy się jeszcze i do bialka mleko

13-14
ziemniaki 400g
buraki 75g
i tu nie wpisalem nic innego,bo wiecie jak to jest jak sie mieszka z rodziną.raz jest udko,a raz schabowy i tak dalej,ale nie wliczałem tego mięcha gdy obliczałem,czyli jak dojdzie mięcho itp to będzie jeszcze lepiej ;d
jakis gainer albo bialko i do tego mleko 3,2%uht

15:00(przed treningiem godzinka)
jogurt naturalny 2% tluszczu jedno opakowanie
nasiona slonecznika 25g
garstka orzechów włoskich
Ryz bialy 100g

17:30-18:00(po treningu)
maslo extra 5g
jakieś białko lub gainer.zobaczy się jeszcze i do tego mleko 3.2%uht
chleb baltonowski 50
ser topiony edamski 40g
Orzechy wloskie
Rodzynki 25g

21:30
ryz bialy 100g
jogurt naturalny 2% tluszczu 80g
nasiona slonecznika 20g
Serek wiejski Pol opakowania
Żółtko jajka

jesli mozesz Eoghan to zobacz czy to jest dobre?a jak nie to mozesz cos mi zmienic sam,bo juz niewiem...

jedno mnie tylko martwi.przy tym co powyzej napisalem to mam takie ilosci wartosci odzywczych na dzien
bialko 138
tluszcze 139
weglowodany 427
kcal 3521.
a powinienem miec takie :
bialko 122
92 tluszcze
335 weglowodany
3089 kcal.
czy nie przytylbym za mocno?

Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać.
Moje pytania:
1) Czy może być taka dieta na rzeźbę?
Dni nietreningowe:
- 7:00 - śniadanie: płatki owsiane z garścią rodzynek lub musli lub płatki frutina z mlekiem 1,5-2% albo 4 kromki żytniego chleba z ziarnami dyni, lekko posmarowane masłem z drobiową polędwicą, serem żółtym, twarożkiem, serem pleśniowym, i do tego pomidor, ogórek, szczypior, też czasem jajko na miękko, jajecznica, szprot w pomidorach oraz zielona herbata.
- 10:00 - II śniadanie na uczelni - banan lub jabłko
- 12:00 - III śniadanie na uczelni - jeśli rano były płatki to kanapka żytniego chleba z szynką/serem żółtym/ serem pleśniowym i sałatą, a jak kanapki i mam zajęcia wieczorem to jogurt ze zbożami.
- 15:00 - obiad - pierś z kurczaka (na różne sposoby) lub polędwica wieprzowa lub chudy schab lub bitki wołowe/rolady lub ryba (łosoś bałtycki, dorsz, sandacz), ryż brązowy lub suche ziemniaki lub kasza gryczana i różnego rodzaju warzywa/surówki z oliwą z oliwek. Mieso jak smażone to na oleju rzepakowym z 1 tłoczenia, szklanka soku ze świeżych owoców (np. pomarańczy)
- 18:00 - posiłek na uczelni (niestety często mam też wieczorem zajęcia) - kanapka tak jak w śniadaniu, do tego sałata, jak jestem w domu to jogurt (naturalny, czasem owocowy) lub grejfrut.
- 20:00 - ser wiejski z ogórkiem i różnokolorowym pieprzem z kromką żytniego lub 2 kromki żytniego z drobiową szynką i pomidorem.
Dni treningowe:
- śniadanie tak samo
- II śniadanie - kanapka żytniego z szynką i sałatą
- III śniadanie - banan i sok z wyciśniętego grejfruta (czasem posiłek przedtreningowy)
- obiad (czasem posiłek potreningowy, czasem przedtreningowy) - tak samo
- kolacja (posiłek potreningowy) - 2x ser wiejski, do każdego łyżeczka dżemu + kromka żytniego, lub 2 kroki żytniego i puszka tuńczyka w sosie własnym lub kawałek ryby + 2 kromki żytniego.

Może być? czy coś zmienić?

2) Czy mój trening wyglada dobrze?
- wtorek 18:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu
- środa 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - klatka, biceps, triceps, brzuch i na koniec twister)
- piątek 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - barki, plecy, nogi, brzuch i na koniec twister)
- sobota 9:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu
- niedziela 14:00 - godzina basenu
Podczas robienia rzeźby chciałbym żeby trochę mi biceps i klata trochę urosły, jest to możliwe? Choćby wizualnie, jak się wyrzeźbi, no i kaloryfer na brzuchu do tego.

3) Ogólnie na siłownie chodzę (z miesięczną przerwą w styczniu) od października i robiłem mase do tej pory. Teraz zaczynam rzeźbę. Myślałem nad jakimiś suplami... Co myślicie o odżywce białkowej? A może coś innego (tylko nie za drogiego, bo student biedny zawsze :P, a jeszcze na karnet na siłke trzeba mieć).
To tyle. Dzięki z góry :)

masz coś z głową
ile razy można ci pisac żebys wywalił chleb biały, na sniadanie owsiane+mleko+jajka, przed treningiem węglowodany o niskim ig i białko np piers z kurczaka, po treningu po 30min weglodowodany o wysokim ig i do tego bialko ( teraz moze byc tunczyk albo ryba) przed spaniem sam twarog, ewentualnie oliwa do tego, ale brak weglowodanow tam ma byc.

a ty sie gumis nie w******laj do cudzego tematu tylko zaloz swoj bo tak to sie robi balagan

Zmieniony przez - wsc w dniu 2009-04-06 12:20:29

jakbys czytal temat to bys wiedzial o tym chlebie...