POZDRAWIAM
TRENING A
A1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x
A2. Wyciskanie sztangi na ławce 3x
A3. Wiosłowanie sztangą 3x
A4. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 2x
A5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
A6. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 2x
A7. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x
TRENING B
B1. Martwy ciąg 3x
B2. Wyciskanie sztangi na skosie „+" 3x
B3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x
B4. Podciąganie sztangi do brody 2x
B5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 2x
B6. Prostowanie ramion na wyciągu 2x
B7. Zginanie nadgarstków nachwytem 2x
TRENING C
C1. Wykroki ze sztangą/hantlami 2x
C2. Wyciskanie hantli na skosie „-" 3x
C3. Wiosłowanie hantlem 3x
C4. Unoszenia ramion na boki 2x
C5. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2x
C6. Prostowanie ramienia z hantlem za głowy 2x
C7. Zginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą trzymaną z tyłu 2x
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: pilka nozna (8lat)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki, wyciag, sztanga, hantle
Dieta: narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak