redukcja_pomocy

witam..mam kilka problemow...mam za duzy brzuszek a ze zbliza sie wiosna trzeba by go zrzucic...i mam kilka pytan:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17
Waga : 93kg
Wzrost : 181cm
Obwód klatki : 105cm
Obwód ramienia : 40cm
Obwód talii : 98cm
Obwód uda : 61cm
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo....
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:------
Odżywianie :dieta ktora ogranicza kalorie
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna aakg bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : moge
Stosowane wcześniej diety : brak

i mam kilka pytanek...nie wiem jakie mam robic aeroby..nie mam dostepu do maszyn na silowni bo mam silownie w piwnicy obiazenie 140kg..sztanga laweczka hantelki gryf lamany... lubie jezdzic na rowerze ale nie lubie biegac...jakie moge robic cwiczenia na brzych zeby spalic ten tluszcz?? moje treningi sa 4razy w tyg
pon plecy
sr klatka
piatek bic i tric
niedziela barki
ten trening mi odpowiada sila mi idzie....
nie chce zmieniac dni treningowych i chce sie podpytac co i jak mam robic ile czasu mam na to poswiecac...moge stosowac jakies odzywki mi to wszystko jedno..kasa jest...ale chce zrzucic ten tluszczyk..na te odzywki moge przeznaczyc 200-250zl..prosze o pomoc...

wypowie sie ktos?? prosze....

98 w talii to faktycznie nie wesoło. a więc moja cegiełka w tym temacie:

1. Tłuszcz spala się na całym ciele równomiernie.
2. Dieta to najważniejsza część podczas redukcji oraz masy (czyli sumując - w życiu :P)
3. Trening siłowy, jeśli przeprowadzany prawidłowo, przyśpiesza metabolizm więc jest skuteczne ale są skuteczniejsze sposoby m.in. ...
4. HIIT, nie za długi ale bardo męczący trening.
5. Są też aeroby które także sporo spalają, zwłaszcza bieganie.

To tylko wskazówki. Co do każdego punktu znajdziesz na forum całą masę informacji a nawet całe działy. Tą wiedzę musisz nabyć aby skutecznie zmagać się z nadwagą.

dzieki....jesli ktos jeszcze moglby cos dorzucic...

za 250, zamiast odżywek, kup jako takie buty do biegania, myślę, że coś z niższej półki już znajdziesz. Zacznij od marszo-biegów, stopniowo wprowadzaj bieg, potem hiit.
ćwiczenia na brzuch nie spalają z niego tłuszczu. Na siłowni zapomnij o podziale "klata + tric", skupiaj się na dużych partiach, "olewaj" małe, dobieraj ćwiczenia tak by pracowało wiele stawów, właśnie te ćwiczenia są najkorzystniejsze.

jak wygląda Twoja dieta?


pzdr/

nie robie klatki z tricepsem...robie to oddzielnie...moja dieta zostaal ulozona przez chlopaka z sfd....a co do cwiczen...to mam nie robic juz tric i bicepsa tylko klatka plecy i barki?? czy dobrze zrozumialem?? a moze kupic jeszcze cos np olimp thermo speed extremem mega caps?? albo cos innego??