Plan do oceny

oto mój plan proszę o ocenę
poniedziałek:
1)wyciskanie sztangi leżąc 6 seri
2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 seie
3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEj 2 serie
4)wyciskanie sztangi sprzed głowę 2 serie
5) unosszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie
6)uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie
wtorek:
1) pomki na poręczach 2 serie
2) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu podchwytem 2 serie
3) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie
4) ugianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie
5) podciąganie sztangi w opadzie 2 serie
6) podciąganie sztangielki w opadzie 2 serie
7) przysiady ze sztangą na barkach 2 serie
8 wspięcia na palce w staniu 2 serie
środa wolne
czwartek to samo co poniedziałek
piątek to samo co wtorek
sobota,niedziela bieganie
mój staż treningowy to 2 lata. Mam 16 lat.Moja waga to 71 kg przy wzroście 178 cm. Rekord na wyciskaniu to 75 kg,na poręczach 17 ugięć, na drązku 9 podciągnieć nachwytem. Jak oceniacie mój plan, dorobek treningowy. Jakie radzicie mi odżywki? Chcem wystartować w zawodach w trójboju tlenowym za parę miesięcy, jakie rady macie dla mnie związane z treningiem i odżywkami,w tym celu. Radzicie mi schudnąć do zawodów, czy przytyć parę kilo ?