Dieta na mase. Prosze o ocene

20 lat
Waga: 74kg
Wzrost: 182cm
Staż: 2 lata

1.Śniadanie 8:30
Mleko 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g
Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g
3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g
Pomidor B:1g T:0 W:3g
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0

B:36g T:28g W:82g

2. 11:30
Chleb 3 kromki 160g B:9g T:3g W:73g
Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g W:4g
Orzechy włoskie 70g B:15g T:65g W:3g
Warzywa

B:43g T:73g W:80g

3. 14:30
Kasza gryczana 100g B:13g T:3g W:63g
Pierś z kurczaka (schabowy) 100g B:22g T:1g W:0

B:35g T:4g W:63g

16:00 Siłownia

4.Po siłowni około 17:30
Ryż biały 100g B:7g T:1g W:77g
Pierś z kurczaka 200g B:44gT:2 W:0
Banan 300g B:2g T:1g W:44g


B:31g T:3g W:121g

5.Kolacja około 21:00
Twaróg półtłusty 150g B:28g T:7g W:6g
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10gW:0
Pomidor 150g B:1g T:0 W:3


Czy taka dieta będzie ok?

chleb pełnoziarnisty/razowy
biały odpada


schabowy? kotlet w panierce?
sorry, ale to nie ma 1g tłuszczu
odpuść schabowego..!

banan bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni)
później ten posiłek

więcej warzyw
możesz dorzucić do okołotreningowych

zamieniaj kaszę na makaron razowy, ryż brązowy itd
kurczaka na inne chude mięso/rybę

i będzie jest git!

schab mozesz śmiało jeść ale nie smażonego w panierce!!!!

Zrób schaba duszonego albo pieczonego i bedzie cacy

schab - ok
schabowy - nie