Plan FBW potrzebna pomoc

Witam.
Moglby mi ktos pomoc ulozyc plan fbw? Dysponuje atlasem,drazkiem,hantlami i sztanga. Nie za bardzo wiem jak moglbym zmieniac cwiczenia na kolejne dni :\

poczytaj i zaproponoj cos

dokładnie. Najpierw sam coś zaproponuj a my mozemy jedynie skorygować i poprawić błędy o ile takowe bedą

tylko ze nie znam wszystkich cwiczen i niewiem jak to polaczyc :\

no dobra to cos kminie :d plan FBW

A
1.uginanie hantli na biceps podchwytem 3x8
2.wyciskanie na maszynie 3x12
3.sciagnie wyciagu nachwytem z gory przed siebie 3x10
4.sciagnie wyciagu nachwytem z gory za barki 3x10
5.prostowanie nog do przodu na maszynie 3x10
6.na skosno/lezacej unoszenia hantla o prostych rekach poziomo->pionowo 3x8
7.unoszenie nog w zwisie 3x15
8.brzuszki na skosnej 1x50

B
1.uginanie hantli na biceps mlotkowe(wiekszy ciezar niz w A) 3x8
2.wyciskanie hantli na skosno/lezacej 3x10
3.??
4.??
5.??
6.??
7.brzuszki (te takie unoszenie lopatek)
8.unoszenie kolan w zwisie 3x[max?]

C
1.uginanie sztangi podchwytem 3x8
2.rozpietki 3x10
3.??
4.??
5.??
6.??
7.??
8.??

+ codziennie pompki 3x na maxa