Mile Widziana Ocena i Rada. Trening FBW na Masę

nie ma witamin pomagajacych w budowie masy miesniowej

sportowcy biora witaminy poniewaz trenujac organizm wydala z siebie duze ilosci witamin (poprzec pocenie sie)

chodzi poprostu o uzupelnienie witaminek, a nie o "budowanie na nich masy"

Drelka, słuchaj pomugłbyś mi ułożyć następny plan bo ten co ostatnio mi poleciłeś to już pomału mija.....? i poleciłbyś mi najlepsze białko które moge dostać w Intersporcie.....

Brak efektów już? Nie jesteś w stanie dorzucać obciążenia?

_JaszcząB_

ten plan co podalem jest na 6-8 tygodni, jesli przy 1 serii docelowej jest 'za slabo', dobij do 2 serii docelowych
stosuj cotygodniową progresję cięzaru

piszac wczesniej "3x" przy danym cwiczeniu - mialem na mysli 3 serie, w czym 2 rozgrzewkowe i 1 docelowa
rozgrzewkowe 50%, 75% CD
seria docelowa (właściwa) - 100% ciezaru docelowego (CD)

jesli po okolo 2 tygodniach nie widzisz efektow, to znaczy ze albo zle trenujesz - masz zla technike cwiczen - lub - za malo/nieodpowiednio jesz
zadbaj o diete

pozdrawiam

Czas tego treningu co mi podałeś dobiegł końca. Co sadzisz jakbym teraz taki trening objął przez następne 2 miechy??

1. HACK-PRZYSIADY 3x 12-15
2. MC 3x 12-15
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-15
4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12-15
5. Arnoldki 3x 12-15
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x 12-15
7. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x 30-40
8. ABS 2

hej, moim zdaniem dobrym pomyslem byloby zmienienie planu np. na FBW 5x5

"A co do diety to staram się jeść od niedawna więcej niż potrzebuje.."

w praktyce musi być tak że albo nie nabierasz masy wcale albo rośną ci oponki :D dział odżywianie to kosmos wiedzy. zapraszam, sam wiele skorzystałem.