Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300
Orzechy włoskie 50
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2
Rodzynki suszone 30
Posiłek 2 (Szkoła) ok 9/10
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200
Szynka z piersi kurczaka 90
Oliwa z oliwek 5
Jabłko 100
Sałata
Posiłek 3 (przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Posiłek 4 (po Treningowy koktail)
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 130
Czarne jagody mrożone 130
Banan 100
Miód pszczeli 15
Posiłek 5 1,5h po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Posiłek 6 Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 80
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 100
Oliwa z oliwek 15
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 70
Nie wiem czy dobrze dobrałem dawki
16lat 63kg 175cm
B:2,7 T:1,5 W:6,6 3200 kcal