Prośba o pomoc, sprawdzenie diety

Witam :)
Byłabym wdzięczna gdyby ktoś sprawdził mój plan narazie na jeden dzień i ewentualnie powiedział co jest do poprawy.

Wiek: 18
Wzrost: 168 cm
Waga: 50 kg

Dodam, że trenuje 400m 6x w tygodniu. Nie mam tendencji do przybywania na wadze.


Śniadanie:
mleko 0,5% tłuszczu + musli z owocami suszonymi (Vitalis) + herbata zielona

Śniadanie 2 (w szkole):
2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z ogórkiem i polędwicą bądź szynką z indyka

Obiad (posiłek przed treningiem):
kasza gryczana + ryba (niestety nie wiem jaka, ponieważ do tej pory nie jadałam ryb, gdyż zawsze bałam się ich ości) + zielona herbata

Posiłek po treningowy:
makaron bezjajeczny +ser twarogowy półtłusty + jogurt naturalny lub owocowy ?

Przed snem:
sałatka warzywna: ogórek, pomidor, rzodkiewka, sałata, cebula, czosnek

Z góry dziękuje i proszę o sugestie. Pozdrawiam

jak piszesz ryz,makaron,ryba itp to pisze ile gram, bo nie wiem jak Ty ale ja uważam, ze jest różnica czy jesz 50 czy 500 gram np ryżu

Kasza ok. 200g, makaron 300g, a ryba to taka normalna, nie wiem ile może mieć gram niestety

Śniadanie:
mleko 0,5% tłuszczu + musli z owocami suszonymi (Vitalis) + herbata zielona daj jeszcze z 3 jajka

Śniadanie 2 (w szkole):
2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z ogórkiem i polędwicą bądź szynką z indyka daj orzechy

Obiad (posiłek przed treningiem):
kasza gryczana (60g) + ryba (niestety nie wiem jaka, ponieważ do tej pory nie jadałam ryb, gdyż zawsze bałam się ich ości) + warzywa

Posiłek po treningowy:
ryz brazowy 80g chude mieso np piers kurczaka 100g + warzywa

Przed snem:
twarog + kefit + oliwa + zielona herbata

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-04-06 20:43:22

Jezeli trening jest dlugi i intensywny to mozesz w posilku przedtreningowym dac z 20 g oliwy z oliwek albo orzechow czy jakiegos innego tluszczu wtedy sile i energie zachowasz na dluzej a jak zjadla bys tyle kaszy i makaronu to bys 100 metrow nie przebiegla

Dziękuje bardzo za cenne uwagi :)

Bardzo prosze :)