1 pytanko z planu FBW :D

Pytanie odnosnie planu FBW

wlasnie go wykonuje jestem przy 2 tygodniu i moje pytanie brzmi: zaczool mnie bolec kregoslup i wydaje mi sie ze to powod martwego ciagu , czy moglbym ewentualnie na nastepny tydzien i do konca cyklu zmienic tylko wlasnie to 1 cwiczenie na jakies inne ??

robisz rozgrzewke ???
jak u Ciebie z techniką????
jak wielki bierzesz ciężary (chodzi mi o to nie ile kilo tylko jak ci jest ciężko) i ile powtórzeń??

dopiero robie drugi tydzien 15 powtorzen , Naprawde male ciezary.
Technikajes oki powolne ruchy zwlaszcza w dol ..
Rozgrzewka jest oczywiscie.

a jestes pewien że to nie jakas kontuzja?
a moze źle technicznie wykonujesz to ćwiczenie?

edit dobra juz wiem.
a jakie masz ćwiczenia w FBW? Bo zdajesz sobie sprawe że ciąg to nie jedyne ćwiczenie działające na kręgosłup...?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-06 21:02:07

daj jeszcze ankiete :)
głownie mi chodzi o wiek
wrzuć plan

wiek : Prawie 16 lat
Waga: 85-86 kg
Wzrost:184 cm
klatka:108
Lapa:kolo 40 cm
pas:84 cm
Udo:kolo 62
lydka:40
staz:1,7 roku

QUEBLO tak jakby to nie kregoslup kolo niego . Moze to poprostu od niego odchodzi bol albo poprostu mam jakos przeciazone plecy...

TO JEST DRUGI TYDZIEN :

06.04.09 II Tydzien 15 powtorzeń.

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 17 kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 17 kg
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s -----
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 55 kg
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 4 poziom
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 55 kg
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 poziom
- Wspięcia na palce 2s po max 30 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s 10 kg
Brzuch:
-Spiecia 2 s x MAX


08.04.09 II Tydzien 15 powtorzeń.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 65 kg
Barki:
- Military press 2s 20 kg
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 4 poziom
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 poziom
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 4 poziom
- Wspięcia na palce 2s po max 35 kg
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 75 kg
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s 13 kg Brzuch:
-Spiecia 2 s x MAX



10.04.09 II Tydzien 15 powtorzeń.

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 20 kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 20 kg
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s -----
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 60 kg
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 5 poziom
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 60 kg (maszyna)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 4 poziom
- Wspięcia na palce 2s 40 kg + sztanga (smith maszanya)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s 12,5 kg + sztanga
Brzuch:
-Spiecia 2 s x MAX




Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-04-06 21:24:35

Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-04-07 08:14:03