Kreatyna olimp mega caps i białko? zajrzyj

wiek: 17
waga/wzrost: 80/183
staż treningowy: 3miesiące
cel cyklu: przyrost masy
Dieta: staram się trzymać
1 rano: miska płatków owsianych
2 szkoła: kromki z szynką, serem białym i majonezem do tego sok
3 szkoła : j.w
4 dom(przed treningiem) kotlet z ziemniakami lub ryżem
5 dom(po treningu) kotlet z ryżem
6 dom, na noc: 150g sera białego(rozdrabniami i jem z mlekiem, wtedy nie czuje smaku sera, bo nie jestem nauczony jeść ser :P)

Ogólnie to jem teraz kreatyne jestem zaczyna mi się 3tydzień i żałuje że wcześniej nie napisałem tutaj bo chce dokupić do kreatyny jeszcze jakiś suplement najlepiej białko bo nie dostarczam go zbyt dużo, nie mam po prostu jak szkoła, praktyki.....
Chciałem zarzucić linka czy takie coś by spełniało rolę
http://www.allegro.pl/item604021144_promocja_olimp_x5_protein_1kg_3_1_wys_gratis.html
Oraz taka kreatyna
http://www.allegro.pl/item594632730_olimp_creatine_1250mg_300_mega_caps_wys_0_zl.html

Z góry dzięki za poratowanie tyłka, bo jest dużo ludzi którzy w tym siedzą głębiej

1 Za mały staż na mono
2 Zakaz umieszczania linków z allegro
3 Dieta lipa odwiedź dział odżywianie
4 Co do białka może byc

Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-04-06 22:08:34

skomponuj sobie dobrą dietę bo ta to rzeczywiście lipa.. powiedział bym, że to jedzenia jak jedzenie.
ułóż dobry plan treningowy (jeśli masz zły :P).

I czekaj :P

tak jak kolega up mówi na mono za wcześnie.
Białko możesz kupić jako wspomagacz, ale dopiero jak ułozysz diete, żebyś wiedział ile masz go brać aby uzupełniać jego braki.
Przy czym lepiej dostarczać go z jedzenia, możesz np kupić sobie pojemniki na żywność i jakieś jajka, może jakieś mięcho zabierać do szkoły.

Kupuj sobie tez orzechy- ja nie widze bez nich mojej diety. zawsze do szkoły w pojemniczku mieszanka- włoskie, laskowe, migdały, rodzynki... ale odbiegam od tematu :P

Co do białka jeszce to polecam pro longatum biogenixa- bardzo dobre cenowo i jakościowo białko i smak też ok.

pozdro

Zmieniony przez - RQtSp w dniu 2009-04-06 22:19:12

bialka powinienes miec minimum 150g dziennie, węgl. 2-3 x tyle, tluszczy okolo 100g.

dobrze byloby to faktycznie poprzeliczać.

no i przede wszystskim urozmaicic ten jadlospis.

obliczenia mam takie

500g węglowodanów 2000kcal
200g białka 800kcal
70g tłuszczu 630kcal

to teraz zajrzyj do tabel i sprawdź co kryje się za tym jadłospisem, ktory przedstawileś.

Troche temat zmienia bieg, ale to w tym kierunku idzie przynajmniej, podam plan, i jakie białko do niego kupić? chodzi o to że za bogatego planu nie moge mieć bo nie dysponuje takimi funduszami

7:10
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:00-19:00
Trening

19:00
4banany

B: 0g W: 68g T:0g


19:30
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 40g (--g zwierzęce) W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 238 g
- tłuszcz 73 g
- węglowodany 480 g
- kalorie 3529 kcal

Udział procentowy
- białko 3,04 g/kg
- tłuszcz 0,94 g/kg
- węglowodany 6,2 g/kg
- kalorie 45,8 kcal/kg