Trening masa/ubicie do oceny i poprawy

Witam. Od około pół roku robiłem ten sam trening. Mógłbym go nazwać typowo masowym (mało powtórzeń, duże ciężary). Teraz chciałbym nieco ubić zdobytą masę(no i dalej nabierać) Od razu mówię, że nie mogę ćwiczyć "nuk". Oto mój nowy prototyp treningu. Proszę o ocenę i poprawę:

pon - klatka + bic
wt - plecy + barki
sr - bic + tric
czw - klatka + plecy
pt - tric + barki


Klatka :
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 1x100, 2x90, 4x80, 6x70, 8x60, 10x50
2. Wyciskanie hantli na ławce skok 45* 3x10 22,5 kg
3. Wyciskanie hantli na ławce skos -15* 3x20 22,5 kg
4. Rozpiętki 3x10 12,5 kg

Biceps:
1. Gryf łamany 8x35, 10x30, 12x25, 14x20
2. Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 3x15 10kg
3. Modlitewnik hantlami 3x15 5kg na łape

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie gryfem siedząc 8x30, 10x25, 12x20, 14x15kg,
2. Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 3x15 10kg na łape;
3. Pompki tylem 3x20

Plecy:
1. Podciąganie 3xmax;
2. Mc 8x90, 10x80, 12x70, 14x60
3. Wiosłowanie 8x50, 10x45, 12x40, 14x35

Barki:
1. Wyciskanie zza głowy 8x45, 10x 40, 12x35, 14x30;
2. Unoszenie hantli bokiem w góre 3x10 7,5kg
3. Unoszenie hantli w opadze tułowia 3x15 5kg;