Siłownia.. ACT + trening

Witam,

Zaczałem treningi boksu i przymierzam się do trenowania na zasadzie

Pon - BOKS
Wt - Siłownia
Środa - BOKS
Czwartek - Siłownia
Piątek - BOKS
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne

Przeczytałem wiele postów i w większości doradzane było ACT wiec wklejam tutaj przykładowy trening który prosiłbym o potwierdzenie lub ewentualną korekte.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


---

Następna sprawa jak zbilansować diete aby prawidłowo przybierać na masie nie tracąc na treningu oraz nie tyć..

Dzisiejsze obserwacja :





Proszę was o pomoc, nie chciałbym sobie spier**** treningów ani jednocześnie ciała.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85,4

Wzrost: 186

Cel treningowy: Nabranie masy, bez utraty efektów na treningach

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: wysokobiałkowa, ograniczone tłuszcze i węgle

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Fikou w dniu 2009-04-06 23:09:44

Prosiłbym o odpowiedź.

Zmieniony przez - Fikou w dniu 2009-04-06 23:33:50

"jak zbilansować diete aby prawidłowo przybierać na masie nie tracąc na treningu oraz nie tyć.." - chciało by się zeby tak moglo byc

ciezko jest przybierac na masie trenujac dodatkowo boks, nie mozna miec wszystkiego naraz, albo boks, albo silownia, lub jest ktos woli - posrednio

jesli chcesz przybrac na masie musisz miec nadwyzke kaloryczna w diecie, wtedy masz przyrosty

z drugiej strony z nadwyzka kaloryczna bedziesz rowniez tyc

na silowni to normalne:
ludzie masuja, robia sile, rzezbia, itd.

gdyby byl taki plan i dieta na ktorej kazdy moglby nabrac suchej masy miesniowej to trening na rzeżbę bylby calkowicie zbedny

Okej, w takim razie moglibyście mi poradzić jaki trening powinnem wybrać?

ACT by Michail

1.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet),
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka
7.rozpiętki na ławce poziomej-klatka
8.podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody-barki
9.uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc-bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki
12.skłony tułowia na maszynie/lub/ z drązkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch

czy np.







Zmieniony przez - Fikou w dniu 2009-04-07 10:24:52

Zmieniony przez - Fikou w dniu 2009-04-07 10:29:39

w tym Ci akurat nie pomoge, nie chce Cie zmylic, popros kogos bardziej doswiadczonego, najlepiej wyslij prywatna wiadomosc, lub na gg sie do kogos odezwij

pozdrawiam