zacznę od początku
Płeć Męzczyzna
Wiek 23
Wzrost 185
Waga - tragedia 130
Założenie schudnąć
dietę ułożył kolega stosuje 4 dni i jakoś idzie
B : 250 W : 230 T : 40
1 W:70 b:50
70G platki owsiane 2 serki wiejskie light i kawa
2 i 3 w:30 b:50
0,5 siatki kasza /ryż brązowy, 230 g kurczak /ryba , warzywa
4 w:30 b:50
0,5 siatki kasza /ryż brązowy , 3 serki wiejskie light
5 w:70 b:50
jogurt naturalny milko 500g , 2 serki wiejskie light
Posiłki co 2-3 godziny i ostatni 3h przed snem
Gotowane na parze
zero cukru i soli w posiłkach
i tu chyba 4 posiłek jest po treningowy
siłownia 3-4 / tydz
rowerek codziennie ok 0,5 do 1 h
Mam pytanie
a)Czy to dobra dieta
b)czy np w 2 posiłku zamiast kaszy moge zjesc 2 grachamki
c)jak mam zmienic posilki jak np raz na silownie moge isc o 13.00 a raz o 21.00
d)czy nie za dużo bialka i węglowodanów jak na ostatni posilek
e)czy moge rezygnować z 2 albo 3 posilku jak nie mam ochoty jesc
f)czy moge rezygnować z 4 posilku jak nie ćwiczę
PROSZĘ O RADY i z góry dziękuje