"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Czytałem o AD, ale ze względu na charakter pracy i mało czasu na przygotowywanie posiłków, czasami różne dni treningów, aerobów, etc. bardziej odpowiada mi stała dieta.
...
Napisał(a)
na tłuszczówce najlepiej jest robic łądowanie co 6 dzień, nic w diecie nie zmieniasz, tylko dajesz wegle 6g na kg, same złozone, zero prostych bo juz spotkalem sie z typami co sie łąduja fast foodem i czekoladką. Wegle dzielisz na równe porcje i od rano do samego wieczora jesz co godzinkę taką porcyjkę mała, polecam ziemniaki bo objętościowo najlepiej wychodza i z racji tego dają najlepsze poczucie najedzenia i jest jeszcze jeden argument za-ziemniaczki obsmażane na smalcu na ściścle rygorystycznej diecie są mega rarytasem.
...
Napisał(a)
LC już nie jadę teraz.
Mam redukcyjną zbilansowaną i jestem mega zadowolony. Ale wiesz jak to jest na długiej redukcji kiedy bf spada.
Na LC robiąc ladowania unikałem tłuszczy, a ty mówisz o ziemniakach na smalcu. To jak w końcu, nie obcineałeś tłuszczy?
Mam redukcyjną zbilansowaną i jestem mega zadowolony. Ale wiesz jak to jest na długiej redukcji kiedy bf spada.
Na LC robiąc ladowania unikałem tłuszczy, a ty mówisz o ziemniakach na smalcu. To jak w końcu, nie obcineałeś tłuszczy?
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Opisze może mój przypadek
Jestem na redukcji i jadę LC już 3 tydz, jednak tak jak napisal ptakasraka miesnie są lekko zwiotczale, wydaje mi się ze nie brakuje mi energi na treningu w każdym bądź razie nie są pelne i mysle o ładowaniu
Waga 84
trenuje tak FBW : pn, Sr, pt
HIIT: wt, cz
Dzienne zapotrzebowanie , przy zalozonym wsp. aktywności 1,25 wychodzi mi około 2500kcal
Jako ze robie redukcje obcielem 300 i dieta jest na 2200kcal w 6 posiłkach z czego
2,7g/mc bialko
0,8g/mc tluszcze
2,1g/mc wegle
Pytania:
1. Ladowanie będę robil w sobote, czy przez cala sobote w tych 6 posilkach ladowac wegle czy powiedzmy w nocnym odpuścić, czyli rozłożyć na 5 posilkow
2. Rozumiem ze:
bialko w przedziale 1,5-2gram
tluszcze jak najmniej, czyli nie dodawac oliwy do posiłków, twarog chudy zamiast półtłustego itd., niemniej jakies tluszcze będą
wegle 6gram
i teraz pytanie:
przy takim zalozeniu wyjdzie mi około 2800-3000kcal czyli okolo 300-500 wiecej niż dzienne zapotrzebowanie, tak ma być czy wegle powienem dostarczyc tyle aby się zmieścić w tych 2500kcal?
Jestem na redukcji i jadę LC już 3 tydz, jednak tak jak napisal ptakasraka miesnie są lekko zwiotczale, wydaje mi się ze nie brakuje mi energi na treningu w każdym bądź razie nie są pelne i mysle o ładowaniu
Waga 84
trenuje tak FBW : pn, Sr, pt
HIIT: wt, cz
Dzienne zapotrzebowanie , przy zalozonym wsp. aktywności 1,25 wychodzi mi około 2500kcal
Jako ze robie redukcje obcielem 300 i dieta jest na 2200kcal w 6 posiłkach z czego
2,7g/mc bialko
0,8g/mc tluszcze
2,1g/mc wegle
Pytania:
1. Ladowanie będę robil w sobote, czy przez cala sobote w tych 6 posilkach ladowac wegle czy powiedzmy w nocnym odpuścić, czyli rozłożyć na 5 posilkow
2. Rozumiem ze:
bialko w przedziale 1,5-2gram
tluszcze jak najmniej, czyli nie dodawac oliwy do posiłków, twarog chudy zamiast półtłustego itd., niemniej jakies tluszcze będą
wegle 6gram
i teraz pytanie:
przy takim zalozeniu wyjdzie mi około 2800-3000kcal czyli okolo 300-500 wiecej niż dzienne zapotrzebowanie, tak ma być czy wegle powienem dostarczyc tyle aby się zmieścić w tych 2500kcal?
...
Napisał(a)
W dniu łądowania nic nie zmniejszałem, tylko dorzucałęm 6g wegli. Oglnie dieta wyglądała tak 4g B/ 1g W/ 3g T, oparta na samych zwierzęcych, zero roślinnych.W dniu łądowania kaloryczność była spora ale mi to słuzyło nabierałem w ten sposób sił na dalsze cieższe trenowanie. Dieta była ustalona z Futrebody i jak startował to identycznie jechał.
...
Napisał(a)
carb cycling - bardzo ok
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
dzięki darek, cenne informacje
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
stosowal ktos diete tluszczowa na gh+t3
obecnie jestem na carb cykling, w DT ww-3g w DNT-2g
bialko-4,2g tluszcz-1g
ale mam straszne ssanie juz po jakiejs godz po posilku i moze lepsza by byla dieta tluszczowa bez tego ciaglego ssania
cel jaki mam to utrata tluszczu, widze efekty, ale moze bardziej nadaje sie do tego tluszczowka
zostalo mi 4 tyg na t3, zostac na tej carb cykling czy zmienic na jakies 4-6tyg na tluszczowke?
obecnie jestem na carb cykling, w DT ww-3g w DNT-2g
bialko-4,2g tluszcz-1g
ale mam straszne ssanie juz po jakiejs godz po posilku i moze lepsza by byla dieta tluszczowa bez tego ciaglego ssania
cel jaki mam to utrata tluszczu, widze efekty, ale moze bardziej nadaje sie do tego tluszczowka
zostalo mi 4 tyg na t3, zostac na tej carb cykling czy zmienic na jakies 4-6tyg na tluszczowke?
Polecane artykuły