Trening Dla Mnie : PROSZę O PORADY , jeśli Ktoś Ma Chwilę Czasu

Witam Ćwicze na siłowni od Stycznia Tego roku (2009)

Nie mam żadnego Planu ćwiczeń , Kiedyś kupiłem na alegro rozpiske na Temat sterydów ,serii ,zasad ćwiczeń Joea W,
Ułożyłem sobie sam Plan Ćwiczeń, Są Efekty Skoczyła mi siła ,

Wyglądało To Tak teraz
PONIEDZIAŁEK

Klatka :

4x12 -wyciskanie , ciężar około 50 kilogramów

4x12-rozpiętki ze sztangielkami(1 sztangielka warzy około 12kilo)

4x12 - wyciskanie sztangielek do góry lerząc

Biceps

4x12 unosząc sztangielki

4x12 siedząc ze sztangielką i unoszenie jej w oparciu o kolano

4x12 unoszenie sztangi łamanej ( około 25 kg )

WTOREK

Barki

4x12 unoszenie sztangielek ( 12 kg jedna)

4x12 podnoszenie sztangi do szyji (25 kg)

4x12 wyciskanie sztangi nad głową (25kg)

NOGI

4x12 Przysiady ze sztangą na plecach ( 25 kg)

Kaptury 1x12 (obciążenie 50 kg)
.................................................................

Zaczyna Machać Triceps Teraz , Ciągle Nie mam czasu Gdyż ciężko Pracuje

.................................................................
Przestałem Biegać wieczorami ponieważ zasypiałem Do Pracy

.................................................................
Moja Rozpiska Jest Nie Kompletna

Może Jakiś Profesjonalny Sportowice Udzieli Mi Rad
Jak Mam kontynuować dalej moją przygode z Siłownią

Proszę o rozpiske i Jakieś porady na Temat Diety....

Moje wymiary To :

PAS - 92 cm
Klatka - 101 cm

Biceps 36 cm

waga 82 cm

Wzrost 178 cm

Proszę o jakieś wskazówki jak mam rozbudować Klatke Piersiową Bo mam z tym problem , przydały by się cwiczenia na mięsnie Brzucha bo jest fatalnie , a i tak wogóle to bym chciał nabrać masy mięśniowej , Nie chcę koksić , może ktoś określić czas w jakim po dobraniu dobrych ćwiczeń mogę być zadowolony z efektów ćwiczenia !!!! Proszę o odpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 82

Wzrost: 178

Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej , brzuch w szczególności

Staż treningowy na słowni: od stycznia 2009

Uprawiane inne sporty: Chcę zacząć biegać , przerwałem z braku czasu ,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia , sztanga Obciążenie około 50 kilo , sztanga łamana 30 kilo , sztangielki 12 kilo , i To wszystko

Dieta: Nie mam , szukam , jestem całkowicie niezorientowany

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak , słyszałem z dobrych żródeł że są nie wskazane , tylko nie wiem ile wtym prawdy

po pierwsze -
albo robisz brzuch, albo "masujesz" , nie da się tego raczej połączyć
poza tym-
- mam nadzieję że nie wykonujesz w kolejności, w której napisałeś
ps.popracuj nad ortografią, etc.-
nie piszę tego złośliwie- tylko żebyś się nie ośmieszał.pozdrawiam