Trening i Dieta na redukcje masy !! Proszę o pomoc.

Witam. Mam pewien problem i chciałbym się go szybko pozbyć. Mineła już zima, a w jej czasie dość dużo mi przybyło. Mam 19 lat, 184cm wzrostu i waze 105kg. Zakupiłem już pas neoprenowy i spalacz (thermo speed). Chciałbym szybko zrzucić brzuch i oponke która mi urosła. Trenuję MMA, ale tylko 2x w tygodniu. Proszę o poradę dotyczącą treningu na siłowni i poza nią, o ułożenie jakiejś diety. Jaka będzie najlepsza. Pomożcie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 105

Wzrost: 184

Cel treningowy: Redukcja masy

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia klasyczna, bez atlasu.

Dieta: Nie ma

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: Thermo Speed

pas wywal.

przydałyby się jakieś aeroby w dni nietreningowe.
jeśli chodzi o dietę-
zapraszam do działu odżywianie-
poczytaj podwieszone posty.