Wczoraj mój temat został usunięty i w sumie słusznie, więc wziąłem się sam do roboty. Więc do rzeczy:
Wiek: 17 lat
Waga: 85 kg
Wzrost: 175 cm
No jak widać jest co spalać :) Do rzeczy:
Zapotrzebowanie na kcal w ciągu 24h
85*24 = 2040
2040*1.2 = 2448 // mam zamiar ćwiczyć 3 razy dziennie dlatego razy 1.2 na podstawie tego tematu:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
I teraz nie wiem jakie proporcje przyjąć co do mikroskładników. Czy te z tematu wyżej danego są ok ? tzn. 2g białka na kg ciała, 120g węglowodanów, i reszta tłuszczy ?
Posiłki
1. 7:30
2. 9:30
3. 12:30
4. 15:00
5. 18:00 (przed treningiem/bieganiem)
6. 20:00 (po treningu/bieganiu)
7. 22:00
Jadłospis postaram ustalić sobie sam na podstawie tabel -> http://www.dobradieta.pl/tabele.php
Proszę o opinię, pomoc, poprawki itp.