Tradycyjny spam ... POMOCY !

Chciałbym się doradzić jeśli chodzi o ten plan ;) chodzę już na nim 3 miesiące efekty jakieś sa przytyłem 4 kg ale chciałbym się dowiedzieć zdanie kogoś kumatego. :)


1 dzień poniedziałek

WYCISKANIE LAWKA PROSTA 12 10 10 8 6
LAWKA SKOS (SZTANGIELKAMI) 12 10 10 8 6
ROZPIETKI 10 10 10

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10 10 10
PRZYSIADY NA SUWNICY 12 10 8
LYDKI 3 MAX

2 dzień wtorek

MODLITEWNIK 12 10 10 8
HANTLE MLOTKOWO 12 10 8
SIODEMKI 21 21 21
UGINANIE RAMIENIA W SIADZE 12 10 8
Brzuch .

3 dzień czwartek

WYCISKANIE NA MASZYNIE 12 10 10 8
WYCISKANIE SZTANGIELEK NAD SIEBIE 12 10 10 8
UNOSZENIE RAK NA BOKI 10 10 10
UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA 10 10 10

WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 12 10 8 6
WYCISKANIE FARNCUSKIE 12 10 8 6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC 3 MAX.

4 dzień: piątek/sobota

PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 10
SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE 12 10 10 8
WIOSLOWANIE 12 10 10 8
SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12 10 10 8
WZNOSY BARKOW NA MASZYNIE 3 MAX.
PRZEDRAMNIE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: Ogólnie staram się dużo jeść

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

rozwiń-
co robisz z brzuchem?

Brzuch
SKŁONY TUŁOWIA NA PLASKU 3 max.
SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/10/10 z obciążeniem
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/25/30
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 max.
i to samo NACHWYTEM