Własny plan - ocena/podpowedź

Witam.
Postanowiłem ułożyc własny plan ćwiczeń. Powiedzmy taka ogólnorozwojówka górnej części ciała. Do tego planuje ABS robic na brzuch. Porsze o podpowiedzi bo 1 raz układałem takie cos. Nie wiem ile serii i powtórzen, ogólnie chodzi o poprawe sylwetki ciała, nie jakas mega mase. :)



Poniedziałek:

Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
?

Środa
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
?

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
??
??

Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangielek

Kaptury
Szrugsy


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 182

Cel treningowy: .

Staż treningowy na słowni: niewielki

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga,sztangielki, drążek

Dieta: cud

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dziękuje Bardzo :)

Czarnas_RM

"Postanowiłem ułożyc własny plan ćwiczeń."

nie byl to najlepszy pomysl.

"Staż treningowy na słowni : niewielki "

tzn.?


przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/PROSZĘ_O_SPRAWDZENIE_PLANU_TRENINGOWEGO-t488614.html

pozdrawiam.

"Powiedzmy taka ogólnorozwojówka górnej części ciała."
gdzie reszta?NOGI! PRZYSIADY!!!
podstawa w twoim planie.