Trening do oceny

Witam.
Postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Proszę o ocenę i pomoc w udoskonaleniu planu.


1 dzień PON

Mięśnie klatki piersiowej
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12 10 10)
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12 10 10)
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s (12 10 10).
4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 10-12 powt.


Mięśnie dwugłowe ramion (biceps)
l.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s. 12 10 8 powt.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s. 12 10 8 powt.
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s. 18 16 14 14


2 dzień WT

Mięśnie ud
1.PRZYSIADY ZE SZTANGIEKAMI 4s. 20 18 16 16
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 4s. 15 12 12 10

Mięśnie łydek
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s. 15 15 15 12 12
2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5s. 15 15 15 12 12

3 dzień SR

Mięśnie naramienne
1.Wyciskanie sztangielek siedząc w góre 4s 12 12 10 10
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3s 15 12 10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s.-12-15

Mięśnie trójgłowe ramion
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12 10 10
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12 10 10


4 dzień PIĄTEK

Mięśnie grzbietu
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s 15 15 12 12
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4s 15 15 12 12
3.PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 15 12 10 10

Do tego dołączam A6W






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 78

Wzrost: 173

Cel treningowy: redukcja / rzeźba

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, atlas

Dieta: Będzie

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie

poczytaj o FBW jak na początek

Dzięki za odpowiedź. Czytałem tak jak mi doradziłeś i ułożyłem mały plan ale nie wiem czy jest poprawny.

A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s
Tricepsy:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 s
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 3s
- WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s
Nadgarstki:
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s

B
Klatka piersiowa:
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 s
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (podchwyt) 3s
Nogi:
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s
- WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s
Nadgarstki:
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s

Mam pytanie. Jak wykonuje serie to mam robić 3 serie po kolei czy mam zrobić jedną i dalsze ćwiczenia i potem od początku ?

Plan treningowy dla ciebie:


Przysiady 3s
Rumuński MC 3s
Wiosłowanie 3s
WL 3s
Wyciskanie stojąc 3s

więcej nic Ci nie potrzeba

Heh wiem, że Masz większe doświadczenie ode mnie bo wprawdzie nie znam się za bardzo, ale czemu plan który jest wyżej nie może być ? Chodzi oto, że jest zły czy może dlatego, że rosne i jestem za młody ?

Nie ma sensu na samym początku robić małych partii jak nie masz żadnych podstaw. Musisz wypracować mniejwiecej jakieś podstawy i wtedy będzie można zając sie bardziej szczegółowymi planami Poprostu teraz nie wykorzystać całego potencjału treningu który napisałes

Dzięki. Jeszcze jedno, mam sporo tłuszczu na brzuchu i chciał bym go zredukować. Co będzie lepsze A6W czy ABS II ? Oczywiście postaram napisać sobie jakąś dobrą dietę do tego. Pzdr.