technika ćwiczenia bicepsa

dokładnie za dużo serii masz.
nie ćwicz klaty 2x w tygodniu. poniedziałek starczy.

na barki wystarczą 3 ćwiczenia wywal unoszenie bokiem.
a wyciskiwanie sztangi zastąp np podciąganiem sztangi do brody- bo już robisz wyciskiwanie tylko, że hantlami.

na bicepsie jedno z modlitewnikowych ćwiczeń zamień sobie na uginanie przedramion z hantelkami chwytem mlotkowym lub podchwytem z supinacja

na nogi dołącz sobie coś jeszcze np: hack-przysiady, przysiady wykroczne(uwaga na kontuzje), jeśli masz jakiś atlas to prostowanie nóg na maszynie i jakieś wspięcia na palce. tak dobierz żebyś miał z 4 ćwiczenia jako ostatnie czwarte możesz zrobic sobie wspięcia na łydki.

wiosłowanie hantlami wykonuj inaczej niż sztangą.
przy sztandze łokcie prowadź na boki a by hantlach- łokieć pracuje wzdłuż tułowia
a chwyt równoległy do tułowia.
Jak masz atlas to możesz sobie do pleców jako 4 ćwiczenie dołożyć sciąganie górnego wyciągu za kark- tak na dopompowanie

ok,dzieki.wczesniej cwiczylem10,10,8,8 ale dodalem jedna serie i wieksza ilosc powtorzen od jakis 3tyg gdy zaczalem cykl creatyna+glutamina+tauryna zeby sie skatowac i zeby jak najlepiej wszystko weszlo

i jeszcze taie pytanie:teraz jak cwiczylem tym treningime co pisalem to on jest bardziej meczacy niz jak chcialbym teraz zmienic na 10,10,8,8(wieksze partie)i10,8,8(mniejsze partie)i teraz bed emial mniej seri i powtorzen to zwiekszyc obciazenie od ktorego zaczynam zeby zmeczyc miesnie bo jak zaczne tym co teraz zaczynam i zrobie 4serie po mniejszej ilosci powtorzen to raczej nie bede bardzo zmeczony

Tak. zwiększaj obciążenie.
przeczytaj to
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

a co do powtórzeń czy to małe czy duże to raczej po 4 serie w jednym ćwiczeniu,
czy to duże czy to małe. Z tą różnicą, że na duże grupy mięśni stosujesz więcej ćwiczeń.
na małe grypy max 3 ćwiczenia po 4 serie na duże max 4 po 4.

Można więcej.. ale to zależy od wytrenowania i stażu. stosowanie większej ilości to już raczej dla mocno zaawansowanych.

np w przypadku treningu łączonego załóżmy klata+ triceps
to nie robisz już na tricepsa 3 ćwiczeń po 4 serie.
Wtedy wystarczą już 2 bo podczas treningu klatki i tak już nieźle się tricek zmęczył.
podobnie grzbiet biceps.

ok dzieki za pomoc