Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6
Cześć..
mam 14 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłce z kumplem
mamy już ławeczkę (normalna i skośna)
ale jeszcze nie mamy planu ćwiczeń jestem w tym zielony więc
nie wiem jak się do tego zabrać.
Jak już mówiłem mam 14 lat
164 cm
warzę jakieś 54 kg
podniosę na maxa 45kg
mam obciążenia 40kg.
Prosił bym was żebyście pomogli mi ustalić plan ćwiczeń
ćwiczyli byśmy 4 dni w tyg..
poniedziałek,środa,piątek,sobota
mam lekkie wady kręgosłupa a więc jeżeli już plan to bez ćwiczeń obciążających kręgosłup.
Z góry dzięki.
Jeżeli czegoś nie napisałem to pytajcie ja napiszę.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
481
np.
pn - plecy,
sr - klatka,
pt - biceps, triceps sb - barki, nogi
cwiczenia mozesz wykonywac rozne, poczytaj na forum.
- jak na mase to proponuje od 8 - 12 powtorzen
- 4 cwiczenia po 4 serie na duze partie miesni
- 3 cwiczenia po 3 serie na male partie miesni
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
631
"a i cele:
no to chcę zbudować masę tylko żeby poszła w mięśnie, siłę oczywiście i żeby rzeźba była"
Nie da rady i masowki i rzezbienia na raz :P
Pierw nabierz troche masy a potem rzezbisz.
Tak w ogole jestes troche za mlody na silke, najlepiej zaczac od 17-18 roku zycia.
Lepszy bylby dla ciebie trening domatora. Przynajmniej takie moje zdanie, tym bardziej ze masz problemy z tym kregoslupem.
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5383
MaTeUsZ.01 tematy podwieszone nie sa podwieszone tylko poto by sobie wisialy - zacznij od nich.
pozatym: www.kulturystyka.pl/atlas - tu masz wszystko jesli chodzi o silownie/cwiczenia