trening na mase do oceny

Poniedziałek-Klatka+Biceps

1.Wyciskanie leżac na płaskiej 12>10>8>8
2.Wyciskanie na skosie 12>10>8>8
3.Rozpietki na skosie 12>10>8>8
4.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku12>10>8>8
5.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12>10>8>8
6.Uginanie stojac ze sztangielkami młotkowym 12>10>8>8

Wtorek -Grzbiet+Barki

1.wiosłowanie sztanga 12>10>8>8
2.podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12>10>8>8
3.przyciaganie na wyciagu do brzucha 12>10>8>8
4.wyciskanie sztangi stojac 12>10>8
5.wyciskanie sztangielek siedząc 12>10>8
6.sztungsy 12>10>8

Czwartek-Triceps

1.prostowanie na wyciagu 12>10>8>8
2.wyciskanie francuskie leżac 12>10>8>8
3.prostowanie ze sztangą zza głowy 12>10>8>8
4.podnoszenie na poreczach

Piątek-Nogi

1.wspiecia ze sztanga 12>10>8>8
2.przysiady ze sztanga 12>10>8>8
3.prostowanie nóg na maszynie 12>10>8>8
4.lezac na brzuchu uginanie nóg 12>10>8>8
5.wyciskanie na maszynie 12>10>8>8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 194

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok i 3 miechy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer 737