jak to razpisać

Mam wyliczone
wiek 23
wzrost 185
waga 130
cel oczywiście redukcja - kilogramy

zapotrzebowanie 3774 kcal
i wychodzi
260 B 2g
130 T 1g
381 W 2,9g

ale to dużo chyba węglowodanów i czy nie za dużo kalorii
Jak jest to ok to mam pytanko jak to rozłożyć na 5 posiłków
gdzie 4 to po treningowy

chodzi mi o

1 w:70 b:50 t:20
2 w:30 b:50 t:20
itp .....

Zmieniony przez - Nowy_dieta w dniu 2009-04-07 18:57:59

Węgli faktycznie przydużo, ale też masz trochę mas. Możesz obniżyć ich liczbę, dając więcej w białko i tłuszcz.

Pierwszy posiłek ma być pożywny i bogaty w składniki odżywcze. Ma stanowić nawet ok. 30-35% zapotrzebowania dziennego bo nakręca metabolizm. Następnie węglowodany w okolicach treningu jedynie.

K zmieniłem

B:260=2g T:195=1,5g W wyszło 235=1,8g czyli 3731 kcal

A czy nie za dużo kcal


może być tak
B W T

1 80 65 45
2 40 50 35
3 40 40 35
4 40 60 50
5 60 20 35


Sorka ale chce jakoś to ułożyć

a właśnie stosowałem przez tydzień dietę
B : 250 W : 230 T : 40

1 W:70 b:50
70G platki owsiane 2 serki wiejskie light i kawa

2 i 3 w:30 b:50
0,5 siatki kasza /ryż brązowy, 230 g kurczak /ryba , warzywa

4 w:30 b:50
0,5 siatki kasza /ryż brązowy , 3 serki wiejskie light

5 w:70 b:50
jogurt naturalny milko 500g , 2 serki wiejskie light


Posiłki co 2-3 godziny i ostatni 3h przed snem

Gotowane na parze

zero cukru i soli w posiłkach

spadla mi waga do 127 i ciężko mi bylo jesc te posilki za dużo zwlaszcza 3 posilek po 2

Tylko że za malo tluszczy bylo tak pisali

zła dieta. Nie jest co prawda tragiczna, ale jogurt naturalny na noc to nie bardzo pasuje. Na noc jest taki uniwersalny posiłek, twaróg z wodą. Ew. do smaku małą porcje odżywki białkowej.

Nie wiem o której masz trening, a raczje między którym posiłkiem tak więc... ciężko. Na noc nie powinno się jeść węgli.

silka między 3 a 4

a ostatni 5 posilek 4h przed snem