Szopqu
Ok, 15 za mną. Waga w miejscu, siła i wytrzymałośćw górę, obwód w bicepsie trochę w dół. Może to efekt, wypłukania resztek mono z organizmu, może wina diety, może reakcja na serie x15 powt, gdzie wcześniej robiłem od 8 do 10 w większości ćwiczeń. Ciekawe spostrzeżenie,to brak efektu zamulenia i zniechęcenia do treningów, tak jak to miało często miejsce przy dzielonym.
Mój plan do oceny/poprawy na drugi mikrocykl to :
1. nogi - zostaje tylko ten przysiad 'rekreacyjny' x 2 serie
2. klata - wyciskanie na płaskiej x2 serie
- przenoszenie oburącz sztangielki za głowę leżąc x1 seria (zależy mi na nadrobieniu braków w górnych i środkowych aktonach klatki)
3. plecy - wiosłowanie sztangielka w opadzie x1 seria
- podciąganie na drążku nachwytem x 1 seria
4. biceps - podciąganie na drążku podchwytem x1 seria
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x1 seria
5. barki - wyciskanie na barki sztangą x1 seria
- unoszenie ramion ze sztangilkami w opadzie x1 seria
6. triceps -francuskie leżąc x1 seria
Mój plan do oceny/poprawy na drugi mikrocykl to :
1. nogi - zostaje tylko ten przysiad 'rekreacyjny' x 2 serie
2. klata - wyciskanie na płaskiej x2 serie
- przenoszenie oburącz sztangielki za głowę leżąc x1 seria (zależy mi na nadrobieniu braków w górnych i środkowych aktonach klatki)
3. plecy - wiosłowanie sztangielka w opadzie x1 seria
- podciąganie na drążku nachwytem x 1 seria
4. biceps - podciąganie na drążku podchwytem x1 seria
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x1 seria
5. barki - wyciskanie na barki sztangą x1 seria
- unoszenie ramion ze sztangilkami w opadzie x1 seria
6. triceps -francuskie leżąc x1 seria
(]_,) \'-wa
King_Odin
