Przemyślana redukcja

Siema na siłowni ćwiczę od 3 lat. Ogólnie z sylwetki jestem średnio zadowolony. Planuje redukcje z zastosowaniem diety CKD oraz aerobów i mam prośbę do bardziej zaawansowanych użytkowników aby ocenili mój plan. Nie mam pojęcia czy dobrze ułożyłem dietę bo zawsze jechałem zwykłą masówką. Zapotrzebowanie obliczyłem sam a dietę ułożyłem w dzienniku posiłków vitalmaxa. Moja waga to 91 kg, w pasie 93 cm około. Moim celem jest zgubienie kilku cm. w pasie oraz pocięcie sylwetki z zachowaniem masy . Moja dieta :
I posiłek:
Jajecznica- 5 jajek
II posiłek:
szynka z indyka 100 gr
oliwa z oliwek 30 ml
ser ementaler 50 gr
III posiłek :
schab 100 gr
orzechy 50 gr
ser ementaler 50 gr
IV posiłek(przed treningowy):
pierś z kurczaka 150 gr
oliwa z oliwek 30 ml
V posiłek(po treningowy):
pierś z kurczaka 150 gr
oliwa z pestek winogron 30 ml
VI posiłek (przed snem):
twaróg tłusty 150 gr + trochę oliwy z pestek

2,2 g - białko 10g - węgli 2,4 g - tłuszczy

Zapotrzebowanie wynosi około 2800 kcal obciąłem tylko 100 kcal na początek, później obetnę więcej.
Do tego dorzucę trochę warzyw, witaminki, kwasy omega-3, białeczko, zieloną herbatę, kawę.
Mam pytanie czy ser jest dobrym wyborem czy lepiej go zamienić ? Czym ? W czasie ładowania obcinam tłuszcze i pakuje około 6 g - kg węgli oraz pozwalam sobie na oszukany posiłek.
Co ile robić ładowania ? Tydzień czy dwa ? Ładowanie zaczynać po skończonym treningu ? Jak wyczuć czy jest się w stanie ketozy ?

W późniejszym okresie redukcji chciałbym dorzucić zwykły jabłczan ze spalaczem Dymatize - Dyma-Burn Xtreme. Co myślicie o tym połączeniu ? Czy myślicie że to jest dobry spalacz ? Czy dorzucić troche kasy i kupić Scorcha ?

Mój plan treningowy będzie to połączenie FBW z obwodówką

Trening(A):
Przysiady (12-10-8)
Prostowanie nóg na maszynie (15,15,15)
Uginanie nóg leżąc na ławce (10,10,10)
Łydki siedząc lub stojąc (2s-max)
Sztruksy hantle (15,15)
Brzuch (3s)
Trening(B):
Martwy ciąg (12,10,8)
Wiosłowanie hantlami (12,12,12)
Wyciskanie hantle skos górny (12,12,12)
Wyciskanie hantle skos dolny (10,10,10)
Wyciskanie francuskie stojąc (12,12)
Uginanie hantli z supinacją (12,12)
Wyciskanie hantli stojąc (12,12)
Przedramię (15,15)
Trening(C) obwodówka (4-5) obwodów :
1.Przysiad przód
2.Rozpiętki
3.Skłony (Dzień dobry)
4.Wznosy boczne + wznosy przód
5.Wyciskanie wąski chwyt
6.Odwrotne uginanie ramion
+ brzuch

Do tego dołożę aeroby 3 razy w tygodniu po siłowni. Czy to nie za dużo ? Aeroby będą polegać na bieganiu, będę stopniowo zwiększał ich czas zacznę od 20 minut. Później zamierzam zastąpić je HIITEM.
Czy jest to dobry pomysł ?

Kurde trochę się rozpisałem ale chce przeprowadzić tą redukcje jak najlepiej i nurtują mnie te pytania. Proszę o jak najwięcej uwag i spostrzeżeń dotyczących mojego planu z góry dziękówa .




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 91 kg

Wzrost: 180 cm

Obwód klatki: 110 cm

Obwód ramienia: 42 cm

Obwód talii: 93 cm

Obwód uda: 64 cm

Obwód łydki: 44 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~ 19 %

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia , sporty

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg. , 2x piłka nożna w tyg. , bieganie 3x w tyg.

Odżywianie: Próbuje trzymać dietę, jem prawie wszystko, oprócz ryb

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: mleko

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tyg. , bieganie 3x w tyg. bez ograniczeń czasowych

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Tak zwykłe masówki

Zmieniony przez - hefa999 w dniu 2009-04-07 21:29:46

koniecznie CKD chcesz? Troche tu namieszałeś bo napisałes 10g wegli na kg a zadnych wegli w jadłospisie nie widze. Co do aerobów to jesli kondycje masz kiepską to możesz tak zacząć, ale generalnie to postaraj sie wprowadzić HIIT.

Z węglami chodzi że 10 gram w ciągu całego dnia a nie na kg masy , źle napisałem.Chce najpierw podnieść kondycje a później zacząć HIIT.

10g węgli w ciagu całego dnia ?

No nie wiem , ja na Twoim miejscu zaczął bym pierw od zbilansowanej niskowęglowodanowej a potem dopiero bawił się w ładowania CKD. No nic musisz poczekać na fachowców, bo ja na ckd nigdy nie byłem więc nie chce filozofować

Zastosuje CKD ponieważ chce spróbować czegoś nowego bo monotonia mnie zjada.

Ogólnie jak oceniacie diete, trening wprowadzić jakieś zmiany ? ej pomóżcie