Mój plan do sprawdzenie

Witam.
Starym planem ćwiczyłem już długo, zrobiłem dwa tygodnie przerwy i teraz startuje z nowym planem. Układałem sam, proszę o sprawdzenie i poprawki. Wcześniej ćwiczyłem gotowymi planami, teraz postanowiłem sam coś ułożyć lekko na wzór tamtych, ale, żeby troche pomieszać, żeby tak samo nie było.

Główny cel cyklu treningowego z tym planem:
- zabudować środek klatki i poprawić dolną część klatki (bo cały czas były ćwiczenia na płaskiej i skos w górę),
- wzmocnić i rozbudować mięśnie brzucha (głównie ich dolną część)


Przepraszam za niektóre nieprofesjonalne nazwy ćwiczeń, jakby coś niewiadomo było to proszę pytać.
//--------------------------------------------//

I dzień - klatka, biceps, brzuch
- wyciskanie hantelek na ławce skośnej w dół 12-8-6-6 (progresja)
- ściąganie linek w bramie 8-8-8
- pompki na poręczach max-max-max
- przenoszenie hantelki zza głowy 8-8-8
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-9-9 (progresja)
- uginanie ramion z hantelką w oparciu o udo 6-6-6
- przyciąganie zgiętych nóg do brzucha w zwisie 20-20-20-20

II dzień - plecy, triceps, brzuch
- pociąganie na drążku nachwytem szeroko max-max-max-max
- wiosłowanie hantelką 8-8-8
- przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 9-9-9
- wyciskanie francuzkie 9-9-9
- prostowanie ramion na wyciągu 6-6-6
- przyciąganie zgiętych nóg do brzucha w zwisie 20-20-20-20
- skłony na ławeczce rzymskiej max-max-max

III dzień - barki, nogi, przedramię, brzuch
- prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12-12-12
- wyciskanie hantelek siedząc 12-9-6 (progresja)
- unoszenie hantelek bokiem stojąc 8-8-8
- uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 15-15-15
- uginanie nadgarstka z hantelką podchwytem max-max-max
- szrugsy 20-20-20
- przyciąganie zgiętych nóg do brzucha w zwisie 20-20-20-20

//--------------------------------------------//

Pozdrawiam wszystkich

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 93

Wzrost: 172

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny osprzęt

Dieta: jest, sprawdzona

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-04-07 21:31:26

Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-04-07 21:43:45

Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-04-07 21:53:20

odświeżam

Rzuciłby ktoś okiem na ten plan? Ćwiczę nim właśnie i zależy mi na szybkiej odpowiedzi, czy on jest dobry i poprawkach.

Pozdrawiam.

brak podstawowych ćwiczeń tj. mc i przysiadu. nie lekceważ ich roli w prawidłowym rozwoju ciała. Split dzielony na 3 w którym partia jest ćwiczona tylko raz w tygodniu to fatalne rozwiązanie wygospodaruj jeszcze jeden dzień i ćwicz wszystkie mięśnie 2 razy w tygodniu albo po prostu zacznij FBW

Ułożyłem takie FBW, czy może być?

- PODCIAGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM max-max-max
- RDL 12-10-8 / PRZYSIAD 12-10-8
- WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 12-10-8
- WIOSLOWANIE W OPADZIE 12-10-8
- WYCISKANIE W STANIU 12-10-8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NACHWYTEM 12-12-12
- UGINANIE NADGARSTKA Z HANTELKĄ PODCHWYTEM 20-20-20
- SZRUGSY 20-20-20
- PRZYCIĄGANIE UGIĘTYCH NÓG DO BRZUCHA W ZWISIE 20-20-20-20