Redukcyjna do oceny

Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o rozkładzie makroskładników i dziennej porcji kalorii ?



Śniadanie 8.00 [27B 20,5T 47W] 480kcal
Płatki owsiane 70 g + 100 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 20 g migdałów

II Śniadanie 10.00 [6 W 20 B 26 T] - 338 kcal
50 g twarogu piątnica + 50 g Migdałów

III Śniadanie 12.00 [6 W 16 B 24 T] - 304 kcal
50 g twarogu piątnica + 40 g orzechów włoskich

IV Śniadanie 14.00 [25B 4T 40W] 296kcal - posiłek przedtreningowy
50g ryżu dzikiego + 100 g polędwicy wołowej + 100g pomidora

Po treningu siłowym przed HIIT [24 B 1T 3W] 117 kcal
30 g Gold standard whey z wodą

Obiad 17.00 [35B 13T 57W] 485 kcal - posiłek potreningowy
100g indyka + 75g spaghetti + Brokuły 200 g + 10 g oliwy

Kolacja 19.00 [24,5B 14T 26W] 328kcal
100g Łososia + 25g ryżu dzikiego + 200g fasoli szparagowej

Przed snem 22.00 [16 B 2 W 6 T] 126 kcal
20 g Gold Whey z wodą + 5 g oliwy


163 B 184 W 108 T = 2360 kcal [2,2B 1,5T 2,5W]/kgmc dni NT
187 B 187 W 109 T = 2477 kcal [2,5B 1,5T 2,5W]/kgmc dni T

Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o rozkładzie makroskładników i dziennej porcji kalorii ?



Śniadanie 8.00 [27B 20,5T 47W] 480kcal
Płatki owsiane 70 g + 100 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 20 g migdałów


II Śniadanie 10.00 [6 W 20 B 26 T] - 338 kcal
50 g twarogu piątnica + 50 g Migdałów
DODAJ WARZYWA.

III Śniadanie 12.00 [6 W 16 B 24 T] - 304 kcal
50 g twarogu piątnica + 40 g orzechów włoskich
J/W DAJ WARZYWKO.
DAJ OLIWE Z OLIWEK DO POPRZEDNIEGO.

IV Śniadanie 14.00 [25B 4T 40W] 296kcal - posiłek przedtreningowy
50g ryżu dzikiego + 100 g polędwicy wołowej + 100g pomidora
POMIDOR TU BEDZIE ZBEDNY, A WAZRYWA JEDZ W CIAGU DNIA

Po treningu siłowym przed HIIT [24 B 1T 3W] 117 kcal
30 g Gold standard whey z wodą

Obiad 17.00 [35B 13T 57W] 485 kcal - posiłek potreningowy
100g indyka + 75g spaghetti + Brokuły 200 g + 10 g oliwy
MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DURUM. TEN SPAGHETTI JAK NIE JEST Z MAKI DURUM WYWAL.

Kolacja 19.00 [24,5B 14T 26W] 328kcal
100g Łososia + 25g ryżu dzikiego + 200g fasoli szparagowej

Przed snem 22.00 [16 B 2 W 6 T] 126 kcal
20 g Gold Whey z wodą + 5 g oliwy


163 B 184 W 108 T = 2360 kcal [2,2B 1,5T 2,5W]/kgmc dni NT
187 B 187 W 109 T = 2477 kcal [2,5B 1,5T 2,5W]/kgmc dni T

JEST OK, DODAJ TE WARZYWA W CIAGU DNIA, A W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH ZMOESZ ODPUSCIC.\
POZDRAWIAM

A co sądzisz o piciu tego białka zaraz po treningu siłowym, przed Hiit ? to dobry pomysł ? chce go użyć jako antykatabolika

Zobacz, czy teraz to już lepiej wygląda :

Śniadanie 8.00 [27B 20,5T 47W] 480kcal
Płatki owsiane 70 g + 100 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 20 g migdałów

II Śniadanie 10.00 [8 W 21 B 26 T] – 350 kcal
50 g twarogu piątnica + 50 g Migdałów + 100g ogórka (1B 2W)

III Śniadanie 12.00 [8 W 17 B 24 T] – 316 kcal
50 g twarogu piątnica + 40 g orzechów włoskich + 100g ogórka (1B 2W)

IV Śniadanie 14.00 [24B 4T 38W] 284kcal
50g ryżu dzikiego + 100 g wołowiny

Po treningu siłowym przed HIIT [24 B 1T 3W] 117 kcal
30 g Gold standard whey z wodą

Obiad 17.00 [35B 13T 57W] 485 kcal
100g indyka + 75g spaghetti pełnoziarnistego + Brokuły 200 g + 10 g oliwy

Kolacja 19.00 [24,5B 14T 26W] 328kcal
100g Łososia + 25g ryżu dzikiego + 200g fasoli szparagowej

Przed snem 22.00 [16 B 2 W 6 T] 126 kcal
20 g Gold Whey z wodą + 5 g oliwy


164 B 186 W 108 T = 2372 kcal [2,2B 1,5T 2,5W] dni NT
188 B 189 W 109 T = 2489 kcal [2,5B 1,5T 2,5W] dni T

HIIT... po treningu siłowym? Zdecydowanie w dni bez siłowni zaraz ktoś Cie oto ostro pojedzie :)

Myślisz, że to dobra droga do spalenia mięśni ? no to co po treningu siłowym, aeroby przez 20 minut, a Hiit w nietreningowe ?