plan z progresja ciezaru

poniedzialek
1. barki
wyciskanie sztangi
wyciskanie sztangielek
wznosy boczne
unoszenie sztangi
unoszenie w opadzie
unoszenie sztangi w opadzie tulowia
2. brzuch

wtorek
1. plecy
podciaganie chwyt szeroki
podciaganie chwyt waski
wioslowanie
podciaganie konca sztangi
martwy ciag
2. biceps
uginanie sztangi
modlitewnik
uginanie sztangielek
3. brzuch

czwartek
1. nogi
przysiady
wykroki
martwy na prostych nogach
brzuch

piatek
1. klata
pompki na poreczach
wyciskanie na skosie sztangi
wyciskanie na plaskiej sztangielek
rozpietki na skosie
2. triceps
wyciskanie waskie na skosie
sciaganie drazka
wyciskanie francuskie

na cwiczeniach wielostawowych chce zrobic progresje ciezaru 8,6,4 ale nie wiem ile dac powturzen i czy tez z progresja na cwiczenia jednostawowe. nie wiem tez czy zbyt wiele cwiczen z progresja jak np na klatke i plecy wszystkie wielostawowe dac z progresja. co o tym sadzicie. plan na poprawe sily i i masy.
na masie nie zbyt mi zalezy. nie chce rowniez robic planu typowo silowego

Nie chcesz masy, nie chcesz siły - to czego chcesz?

Trening lipny.

knife to taki plan na poprawe sily ale nie chce ale nie takitypowy.
dlaczego lipny uluz mi jakis inny z progresja

Chcesz robić siłę to sobie zajrzyj do pierwszego linka co podałem,a dobry plan masz u mnie w dzienniku.

Masa w największym stopniu zależy od diety.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-09 17:16:48