Bardzo proszę o sprawdzenie planu przez kogoś konkretnego :)

Nie będę ukrywał że jestem zwolennikiem tej formy treningu. Mam nadzieję, że wdrożysz ten plan w życie. życzę sukcesów.

Chętnie spróbuję tak ćwiczyć ułożę coś pod siebie i wrzucę tutaj. Jednak tam kolega proponuje sesje A i B a ja czytałem gdzieś że na początek lepiej tylko jedną zrobić tylko teraz nie wiem gdzie prawda ? ;>

P.S a jeżeli ćwiczyłbym tym splitem który ja podałem ? wszystko z nim jest ok ?

A czy można ułożyć FBW z tych ćwiczeń które mam zawarte w tym planie który zrobiłem ? jeżeli tak to jakby to miało wyglądać ?

Ułożyłem coś takiego może być ?

Na początek mógłbym ćwiczyć tylko A np a po jakimś czasie A i B co wy na to ? tylko teraz jak zwiększać ciężar ?

A:

Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach

Plecy:
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12/10/8/8

Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8

Barki:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12/10/8/8

Bic:
uginanie ramion stojac 4s 15/12/10/8

Tric:
francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8

Brzuch:
skłony w leżeniu płasko x powt.

B:

Nogi:
przysiady wykroczne

Plecy:
martwy ciag 4s 10/10/10/10

Klata:
Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/8/8

Braki:
wyciskanie zza głowy stojąc 4s 12/10/8/8

Bic:
hantelki chwyt mlotkowy 4s 12/12/12/12

Tric:
Pąpki w podporze tyłem

Brzuch:
Skłony w leżeniu na ławce skośnej w dół x powt.

Zmieniony przez - Gibons w dniu 2009-04-10 16:35:11