watpliwosci co do hst

Na poczatek plan, a potem pytania...

PLECY
1. sciaganie wyciagu do klatki 2serie
2. wioslowanie sztanga 2serie
3. szrugsy 1seria

KLATKA

1. wyciskanie sztangi 2serie

NOGI

1. przysiad 2serie
2. MC na prostych nogach 2serie
3. wspiecia na palce 1seria

BARKI

1. wyciakanie sprzed glowy 2serie

BICEPS

1. unoszenie sztangi 1seria

TRICEPS

1. sciaganie linki wyciagu 1seria


pytanie brzmi - czy wykonywac w cyklu 15-1 serie, w 10-2 serie, w 5-3 serie? wtedy np. na klate wyjdzie przy ostatnim mikrocyklu 6 serii, a np. na triceps 3 serie. Czy zrobic inaczej? w kazdym cwiczeniu jedna serie, czw w malych partiach jedna, a w duzych dwie? moze mi to ktos lopatologicznie wytlumaczyc? z gory dzieki

przysiad/mc
podciaganie/wioslowanie
wysisk plaska lub skos/dips
wyciskanie na barki

i oto caly plan i tak w 15 robisz 1 serie wszystkiego w 10 po 2 serie i w 5 po 3 serie

dokladnie tak samo wyglada moj plan...

dzieki gogz, ale plan juz mam :) pytalem o ilosc serii na kazda partie i cwiczenie...

a tak wogle to 5 serii na plecy ? no co ty jedz planem ktory ja ci podalem bo to podstawowy (najlepszy) plan hst atakuje on cale cialo rownomiernie i rownomiernie je rozwija. W kulturystyce wiecej nie znczy lepiej.
Dam tutaj przyklad kiloba ktory cwiczy takim planem:
przysiad
podciaganie
pompki na poreczach

i ma swietne przyrosty masy