Armagedon do poprawki PILNE

hmm a mógłbym to zrobić w FBW? z treningiem A i B + samoobrona?

np pon - samoobrona
sr - bic tric klatka
pt - barki grzbiet nogi

i tak:
bic tric klatka;
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x3
Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga stojąc x3
Klatka - rozpietki x3
Klatka - wyciskanie leżąc x3
Klatka - leżac przenoszenie naprzemianstronne prostymi rękoma sztangelek
Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3
Bicepsy Młotki x3
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x1
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z
Uginaniem nadgarstków nachwytem x3


barki nogi i lekko kaptury;
wznos sztangi przed siebie x3
wznosy hantelek na boki x2
wyciskanie nachwytem sztangi stojąc x3
przysiady ze sztanga na barkachx3
nożyce x3
wspiecia na palce ze sztanga x3
podciaganie sztangi do brody x3
sztrugsy x3



Nie wiem jak z kolejnością ćwiczeń, ale chyba na duże mięśnie dam w środek - będzie już pompa, ale nie bede padnięty jakby były na końcu. Bardzo lajtowo podszedłem do klatki i pleców (właściwie sam najszerszy), w następnym treningu zrobię odwrotnie, a w jeszcze następnym zrobię porządnie nogi na suwnicy i większym obciążeniem - bo bez stojaków więcej jak 60kg po prostu się boje, to samo z przysiadami na jednej nodze bez asysty.

o kurde
to byś się zajechał...

jak fbw to w stylu:
A:
siady
wycisk płaska
Wiosło

B:
mc
wycisk na barki
drążek

do A i B dodać możesz jakieś ćwiczenia uzupełniające typu uginanie ze sztangą, francuz, unoszenie w bok hantli.

zakres powt. 8-10
serie: po 3-4 na duże partie, 2-3na małe

tak ja to widzę.

Wiosło odpada bo tego w domu nie mam, a sztanga to trochę kapa, mc - też bo z piwnicy przeniosłem się sie jestem w mieszkaniu.. a już ostatnio układałem panela jak mi wyleciało z reki 170kg.. ale drążek na upartego da radę, choć już mi się znudziło to ćwiczenie - nie widzę efektów, a moge i 20 razy sie podciagać BTW: jakie cwiczenie jest najlepsze na klatka tak by pod miesien wikszy piersiowy przesuwał sie do środka, chodzi o to ze po bokach mam rozbudowane, ale w środku (u góry nie na mostku) nie.

Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2009-04-12 15:52:32

węższy chwyt daj w wyciskaniu
w podciąganiu na drążku dodawajh ciężaru, podwieszaj jakoś do pasa nie ma sensu po 20 podciągnięć robić

wiosłowanie rób sztangielką-nie będzie cierpiał panel